7岁儿童如何补钙孩子出现一点缺钙
钙最好是从食物中获取,特别是儿童,因为在不断生长发育过程中,每天需要足够量的钙摄入,含钙最丰富的食品有奶制品、豆制品,像虾皮、芝麻酱都含钙比较丰富。因此,每天的膳食中应该有足够量的奶制品、豆制品的摄入。 当然钙的吸收受很多因素的影响,比如说钙的吸收需要维生素D的帮助,如果没有维生素D,钙就不容易吸收,像孩子就需要每天有一定户外活动时间,晒太阳,紫外线照射皮肤,就可以在体内自己合成维生素D,就可以促进钙的吸收。 此外,如果摄入过多的高蛋白、高脂肪饮食或者是喝很多的碳酸饮料,浓茶,这些都可以影响钙的吸收。所以说合理饮食非常重要。再有就是运动,有的时候你吃进去钙很多,不一定能存在体内,钙的银...全部
钙最好是从食物中获取,特别是儿童,因为在不断生长发育过程中,每天需要足够量的钙摄入,含钙最丰富的食品有奶制品、豆制品,像虾皮、芝麻酱都含钙比较丰富。因此,每天的膳食中应该有足够量的奶制品、豆制品的摄入。
当然钙的吸收受很多因素的影响,比如说钙的吸收需要维生素D的帮助,如果没有维生素D,钙就不容易吸收,像孩子就需要每天有一定户外活动时间,晒太阳,紫外线照射皮肤,就可以在体内自己合成维生素D,就可以促进钙的吸收。
此外,如果摄入过多的高蛋白、高脂肪饮食或者是喝很多的碳酸饮料,浓茶,这些都可以影响钙的吸收。所以说合理饮食非常重要。再有就是运动,有的时候你吃进去钙很多,不一定能存在体内,钙的银行就是骨骼,我们的钙存在骨头里,需要的时候提取。
儿童期是储存钙的重要时期,一般钙的银行在30岁以后就关闭了,再想去存钱就存不进去了。所以我们要在生长、发育的时期把你足够的资本存在银行里,这就需要有适量的运动、好的生活习惯、合理的饮食搭配,这样钙才能充分地吸收。
如果有一些问题,通过自身的饮食的摄入无法解决,可以在医生指导下,适当地补充一些钙的制剂。
虾皮碎菜包 原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。 制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。
补钙奥秘: 虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。 香香骨汤面 原料:猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。
制法:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟;将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。 补钙奥秘: 骨汤富含钙,同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。
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