肩周炎最好锻炼方法是什么？

    耸肩运动
 　　处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。 拉肩运动 后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
   　　
甩手运动
 　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。
     　　
爬墙运动
 　　面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙 运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

具体预防方法：
（1）加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。
  对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等一类药物。
（2）劳动强度不易过大。  肩关节运动过度，会导致其周围软组织的劳损，积损成劳、积劳成疾，久而久之，会诱发该病的发生。
（3）防止持续性过久的风吹。
  尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。  
（4）防寒。
  加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。
（5）常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。
（6）雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。
（7）在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。
  如受外伤，应立即治疗。  
（8）防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明，肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变。是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。
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