随着腹部的渐渐隆起，准妈妈睡眠时最好采用左侧卧姿势，这样能使血液最大量地流向子宫，对宝宝非常有好处。为了避免因为血液循环不良而抽筋，准妈妈要注意下肢保暖。若因腿抽筋使你从睡梦中醒来，试试用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。
如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
这里有一些调理孕期睡眠的策略，希望有助于准妈妈建立高质量的睡眠。
将室内温度降低。激素导致准妈妈体温略微增髙，这样会影响睡眠质量。
降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
避免睡前刺激。临睡前，准妈妈不要看煽情小说，不要看故事情节大起大落的悲剧类节目；不要饮用刺激性的饮料，如浓茶、咖啡、可乐等;也不要食用高盐食物，避免精力旺盛、口渴造成的失眠。
晚上临睡前用温水浸泡双足，然后喝一杯牛奶即可上床，这样可促使尽快入睡。
睡前进行一些自我按摩，可帮助准妈妈解除失眠的烦恼。自我按摩时，可釆取双手食指推抹前额的方法，推抹时每次约30次；也可用拇指背侧推擦太阳穴30次。
准妈妈要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。[收起]
