慢性支气管炎患者是如何进行腹式呼吸锻炼法？

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2017-01-24 13:18:36 举报

同步

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腹式呼吸锻炼法不但是改善慢性支气管炎患者肺功能最简便且行之有效的方法，而且还是其他锻炼方法(如呼吸体操、养生功等）的基础。呼吸操的特点就是采用腹式呼吸，加强呼气。但有些人不会用腹式呼吸，一吸气就收腹扩胸，这还是胸式呼吸。
  其实，腹式呼吸运动的方式，就是通常所说的“吸鼓呼瘪”。  吸气时腹壁鼓起，膈肌位置下降，胸腔体积扩大，增加了吸入气体量；呼气时则正相反，腹壁瘪下去，膈肌恢复原位或稍上升，帮助呼出气体，使肺内残留的气体量减少。
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腹式呼吸锻炼法不但是改善慢性支气管炎患者肺功能最简便且行之有效的方法，而且还是其他锻炼方法(如呼吸体操、养生功等）的基础。呼吸操的特点就是采用腹式呼吸，加强呼气。但有些人不会用腹式呼吸，一吸气就收腹扩胸，这还是胸式呼吸。
  其实，腹式呼吸运动的方式，就是通常所说的“吸鼓呼瘪”。  吸气时腹壁鼓起，膈肌位置下降，胸腔体积扩大，增加了吸入气体量；呼气时则正相反，腹壁瘪下去，膈肌恢复原位或稍上升，帮助呼出气体，使肺内残留的气体量减少。
  从外表看腹部呈节律性的鼓起与瘪下。

生活中，有相当多的人平时就是腹式呼吸，只要留意一下自己的呼吸，如果是腹式呼吸，便顺其自然，然后加大幅度，控制吸气、呼气时间比即成。  

如果不会腹式呼吸，就要专门练习。
  初练时（卧、坐、立位均可），可以一手放在胸前不动，另一手按在上腹部，胸部尽量保持不动，呼气时稍用力压腹壁，吸气时则对抗手的压力而鼓起腹壁。要深吸、细呼，用彝吸气，让气流通过鼻腔进入肺内；用嘴呼气，让气流缓慢从收拢的口唇间（如吹口哨样）呼出。
  
    呼气的时间要比吸气的时间长1〜2倍，即吸气与呼气的时间比例是1:2或1:3,每次练习5分钟，以后可以逐渐增加到10〜15分钟，每日练2〜3次。

腹式呼吸锻炼可插空在其他体操之间进行。[收起]