怎样安排准妈妈孕中期的膳食安排?
从孕中期开始,胎儿进入快速生长发育期,母体还需要为产后泌乳开始储备能量和营养素,因此,孕中期乃至孕后期均需要相应增加进食量和营养的摄取。在“孕早期营养”的基础上,孕中期的膳食需注意以下几点:适当增加鱼、禽、蛋、癭肉海产品的摄入量鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品是优质蛋白质的良好来源。 鱼类除了可提供优质蛋白质外,还可提供Q-3多不饱和脂肪酸,这对孕20周后胎儿大脑和视网膜功能发育极为重要。建议从孕中期开始每曰增加总计50〜100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取。鱼类蛋白质易于消物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄 入过多的问题,宜将鱼类作为动物性食 物的首选,每周可摄入2 ~ 3次,每周至 少进食一次海...全部
从孕中期开始,胎儿进入快速生长发育期,母体还需要为产后泌乳开始储备能量和营养素,因此,孕中期乃至孕后期均需要相应增加进食量和营养的摄取。在“孕早期营养”的基础上,孕中期的膳食需注意以下几点:适当增加鱼、禽、蛋、癭肉海产品的摄入量鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品是优质蛋白质的良好来源。
鱼类除了可提供优质蛋白质外,还可提供Q-3多不饱和脂肪酸,这对孕20周后胎儿大脑和视网膜功能发育极为重要。建议从孕中期开始每曰增加总计50〜100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取。鱼类蛋白质易于消物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄 入过多的问题,宜将鱼类作为动物性食 物的首选,每周可摄入2 ~ 3次,每周至 少进食一次海产品。
适当壎加奶类的摄入。补充足置的钙奶及奶制品含钙多,吸收好, 是膳食钙最好的来源。从孕中期开 始,每日应至少摄入300 -400毫升的 牛奶或奶制品,以满足钙和蛋白质的 需求。含钙较多的食物有虾皮、芝麻 酱、豆制品、油菜、小白菜等,可适当 多吃。
常吃含铁丰富的食物伴随着从孕中期幵始的血容量迅 速增加,而血红蛋白增加相对缓慢, 孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此 外,基于胎儿铁储备的需要,宜从孕 中期开始增加铁的摄入量,建议增加 摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝 脏、痩肉、河蚌等,必要时可在医生 指导下适当补充铁剂。
同时注意多摄 入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补 充铁的同时补充维生素C,有利于铁的 吸收。维持体重适宜增长 由于孕期对微量营养素的需求大 于能量,通过增加食物摄入以满足微 量营养素的需求有可能引起准妈妈的 体重增长过快,并因此增加妊娠糖尿 病和分娩巨大儿的风险。
准妈妈要根 据体重增长速度适当调节饮食,并根 据自身的体能情况每天适当运动。另 外必须戒烟禁酒,少吃刺激性食物。收起