怎样安排准妈妈孕中期的膳食安排？

    从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，母体还需要为产后泌乳开始储备能量和营养素，因此，孕中期乃至孕后期均需要相应增加进食量和营养的摄取。在“孕早期营养”的基础上，孕中期的膳食需注意以下几点：适当增加鱼、禽、蛋、癭肉海产品的摄入量鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品是优质蛋白质的良好来源。
    鱼类除了可提供优质蛋白质外，还可提供Q-3多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿大脑和视网膜功能发育极为重要。建议从孕中期开始每曰增加总计50〜100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取。
  鱼类蛋白质易于消物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄 入过多的问题，宜将鱼类作为动物性食 物的首选，每周可摄入2 ~ 3次，每周至 少进食一次海产品。  适当壎加奶类的摄入。补充足置的钙奶及奶制品含钙多，吸收好， 是膳食钙最好的来源。
  从孕中期开 始，每日应至少摄入300 -400毫升的 牛奶或奶制品，以满足钙和蛋白质的 需求。含钙较多的食物有虾皮、芝麻 酱、豆制品、油菜、小白菜等，可适当  多吃。常吃含铁丰富的食物伴随着从孕中期幵始的血容量迅 速增加，而血红蛋白增加相对缓慢，  孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。
    此 外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕 中期开始增加铁的摄入量，建议增加 摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝 脏、痩肉、河蚌等，必要时可在医生  指导下适当补充铁剂。同时注意多摄 入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补 充铁的同时补充维生素C,有利于铁的 吸收。
  维持体重适宜增长 由于孕期对微量营养素的需求大  于能量，通过增加食物摄入以满足微 量营养素的需求有可能引起准妈妈的 体重增长过快，并因此增加妊娠糖尿 病和分娩巨大儿的风险。  准妈妈要根 据体重增长速度适当调节饮食，并根  据自身的体能情况每天适当运动。
  另 外必须戒烟禁酒，少吃刺激性食物。[收起]