办公族久坐危害，久用电脑？天天对
你这是办公室综合症，可做些简单运动来缓解。
以下运动项目仅供参考。
瑜珈。适合办公室休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲
劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
1。头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两
手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2。头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻
。
3。头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常
可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉...全部
你这是办公室综合症，可做些简单运动来缓解。
以下运动项目仅供参考。
瑜珈。适合办公室休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲
劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
1。头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两
手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2。头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻
。
3。头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常
可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4。肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反
复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5。体侧转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6。腿抬伸。
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可
臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7。膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8。体放松 。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸
自然深长。
要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩
部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样从头一直到脚地一部分一部
分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻
，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己
可听到咚咚声响。
每日弹10－20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手
指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
。收起
