长距离慢跑有哪些好处？

长时间慢跑有什么好处？

在跑步圈内，长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD (Long Slow Distance ) ,直译是“长距离慢跑”。长时间慢跑除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。 另外，它也不会让心率增加，能不费力地持续下去，所以也很适合用在痩身上。LSD对跑者而言更是一项重要的训练，这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是种能有效培养体力的方法。 LSD和一般跑步有什么不一样？ LSD的基本原则就是慢慢跑。 步频和快走差不多，只要维持比你正常的每公里所需时间慢约5 0 〜6 0秒，一般来说这个速度是你能够边跑边轻松地说话...全部

  在跑步圈内，长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD (Long Slow Distance ) ,直译是“长距离慢跑”。长时间慢跑除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。
  另外，它也不会让心率增加，能不费力地持续下去，所以也很适合用在痩身上。LSD对跑者而言更是一项重要的训练，这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是种能有效培养体力的方法。 LSD和一般跑步有什么不一样？ LSD的基本原则就是慢慢跑。
  步频和快走差不多，只要维持比你正常的每公里所需时间慢约5 0 〜6 0秒，一般来说这个速度是你能够边跑边轻松地说话就可以了。姿势和一般跑步基本上一样。身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。
   不少人问到底多长算是长距离呢？ 一般来说，LSD最好超过15公里，2 0 〜3 5公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如，当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的LSD 了，也就是你通常奔跑距离的两倍。
  而对于以半程马拉松或全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为2 5 〜3 5公里。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，LSD的距离会更长。对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的LSD, 比如每周进行1 〜2次一小时的LSD, 这对减肥、强健体魄都大有好处，足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，并旦能够快速恢复体力。
   长距离慢跑的目的就是在让身体存储更多的糖原的同时，提高代谢脂肪的能力。大家都知道跑步可以减肥，人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪，但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般不会轻易被动用，只有经过一定时间的有氧运动，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，更别提我们平时缺少运动，脂肪被动用的机会几乎为零。
  而LSD的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。通过LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比例，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。
   尤其对参加马拉松的跑者来说，赛前训练中的LSD计划对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。LSD还可以培养跑者对长距离跑步的耐心和信心，其心理作用的效果也不亚于生理作用，永不言弃的精神也是通过一次次长距离的坚持才能慢慢磨炼出来的。
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