怎样散步才是科学的呢？
怎样散步才是科学的呢?
全部回答
散步的要领：首先散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。其次在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。
散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。 散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
散步的速度：快步：120步/分钟左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步伐速度稍快点。缓步：70步/分钟左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。
这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步：一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。散步的时间：食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。
”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。 清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林阴大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。春日散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
我国有句老话：“饭后百步走，活到九十九。”但现代科学分析并非如此。因为餐后食物集中在胃里，这时需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。
此时，如适当休息，全身血液便可适量地进入消化器官，使食物充分消化。
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。 再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。
如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
此外，餐后散步，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的病人尤其不利。
它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。而餐前散步则不同。此时，胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。
因此，餐前步行半小时更有利于健康。
热点推荐
热度TOP
-
妻子不怀孕岳母教我每天给妻子按摩这有用吗？
203人阅读
-
贵阳利美康整形医院去眼袋哪家医院好？
0人阅读
-
-
医院的任务是什么？
195人阅读
-
嘉兴联勤男科医院好不好呢？
0人阅读
-
哈尔滨宾县医院有没有无痛引产
0人阅读