怎么轻松打造水蛇腰？
仰卧起坐 仰卧起坐动作分解步骤 (1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。 (2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。 (3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。 (4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。 (5)这个动作每次反复30次左右即可。 功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。 在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑...全部
仰卧起坐 仰卧起坐动作分解步骤 (1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。 (2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。 (3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。
(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。 (5)这个动作每次反复30次左右即可。 功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。
在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。
注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。
“船式”瘦腰动作功效：“船式”瘦腰动作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼，让腰间脂肪进行快速的新陈代谢效果，从而将腰间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄出来，减轻腰间的负担。另外，这个动作也可以刺激到身体内的甲状腺，让身体内的血液循环速度加快，改善身体的消化不良等现象，从而达到良好且明显的瘦腰效果，帮助MM快速瘦腰。
注意事项：在练习这个动作的时候，要记住主要是倚靠腰间的力量来完成整个动作，因此，背部的肌肉一定不能松懈弯曲，必须始终保持着背部的挺直状态。另外，这个动作最好就是不要在太软的沙发上或者床上练习，因为在柔软的地方联系很难让身体保持着稳定的状态，并且容易造成脊椎的损伤程度，让身体更加容易受到损伤。
所以，小斌建议是在地面上或者垫子上直接做这个动作就可以了。收起
