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2018-07-26 12:14:51
95%的食物来自于植物。
全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重,他们还食用大量的应季蔬菜,并把多余的蔬菜腌...[展开]
95%的食物来自于植物。
全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重,他们还食用大量的应季蔬菜,并把多余的蔬菜腌制或风干,留在冬季食用。 最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜,与不食用青菜的同龄人相比,每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内,死亡风险会减半。
每周吃肉不超过两次。
大部分长寿家庭都节制吃肉,要么把它当作配菜,要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉,每次不超过2盎司(约57克,相当于一副扑克牌的大小)。 他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉,这些动物大多自由觅食,体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。
每天吃两把坚果。
与不食用坚果的人相比,食用坚果的人其死亡率会低20%。含有坚果的饮食能将低密度脂蛋白的含量降低20%,降低心血管疾病的发病率。
增加水的摄入量。
每天要保证喝七杯水,体内水分充足能降低血液凝块的风险。[收起]