谎***
2016-06-19 11:28:41
(1) 语言调节法即自我暗示法：可通过一些有激励作用的内部语 言，使积极意识潜人自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语暗示自己，比如“我一定能考好!”、“我有信心！”提醒自 己不必紧张，要有信心。
(2) 转移注意法：在考试中遇到较难或没有见过的问...[展开]
(1) 语言调节法即自我暗示法：可通过一些有激励作用的内部语 言，使积极意识潜人自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语暗示自己，比如“我一定能考好!”、“我有信心！”提醒自 己不必紧张，要有信心。
(2) 转移注意法：在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型 时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避一时解答不了或暂时
回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考 回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片 刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态
得到缓解。
(3 )呼吸调节法：可以消除杂念和干扰，有意识地控制自己的情 绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中
在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的 方式连续从1数到10,每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反映出数 字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连 续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。也可以平时有意识地训练自己放松。[收起]
