为什么要保证良好的睡眠质量？
俗话说:“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和精力的好帮手，也是体力恢复的必要环 节。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室布置得较为温馨舒适，床头可放置些散发着 清香味的水果，如香蕉等， 这样有利于安然入梦。 睡觉时，最佳的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，自己感到舒适即可，入睡时被不掩面，手 不搭胸，喜欢怎么睡就怎么睡，因为入睡后的姿势会变换许多次。睡觉的床铺并非越软越好，因为软床容易伤腰;枕不是越高越好，高枕会引发颈椎病和咽喉 不适。 通常来说，床宜宽大、 软硬合适，枕高以一拳多为最佳。棉被应较轻，但保暖性一定要好， 睡衣以纯棉、 宽大、柔软为佳，尤其要注意其保暖性能，睡眠时间...全部
俗话说:“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和精力的好帮手，也是体力恢复的必要环 节。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室布置得较为温馨舒适，床头可放置些散发着 清香味的水果，如香蕉等， 这样有利于安然入梦。
睡觉时，最佳的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，自己感到舒适即可，入睡时被不掩面，手 不搭胸，喜欢怎么睡就怎么睡，因为入睡后的姿势会变换许多次。睡觉的床铺并非越软越好，因为软床容易伤腰;枕不是越高越好，高枕会引发颈椎病和咽喉 不适。
通常来说，床宜宽大、 软硬合适，枕高以一拳多为最佳。棉被应较轻，但保暖性一定要好， 睡衣以纯棉、 宽大、柔软为佳，尤其要注意其保暖性能，睡眠时间以7 〜8 小时为宜，因为少睡天 寿，而久卧易伤气，而且贪睡还会导致肥胖：中医学认为， 阴气盛则寐（人睡），阳气盛则寤（醒 来），而夜半子时(23:00〜1:00点）为一天中阴气最强的时候，所以应在子时之前上床， 这样可 以以最佳状态人睡。
睡前最好将呼吸节奏减慢，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐，使身体 逐渐平静下来，静则生阴， 阴盛则寐，能躺在床上做几分钟静气功就更好了，做到精神内守。 养心阴的食物有助于睡眠，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等，会对健康很有帮助;睡 前用温水泡脚，可以促进心肾相交，有利于阴阳调和， 进人最佳睡眠状态。
此外，秋季早晚可适当运动，如散步、快走等，也有利于改善睡眠质量。收起
