如何治疗精神衰弱！很是头痛！

    你好！从你所反映的状况看，可能是神经衰弱症，神经衰弱症是长期的精神压抑、心情不愉快而导致的。这一症状的出现在很大程度上，与你学习、工作或生活受挫、遭遇困难和障碍有关。对此你不妨自我反思一下，自己是否自卑——自认为低人一等，不相信自己的能力和价值，当自己的愿望未能实现时常常为自己临阵退却、错失良机而陷入深深的自责或责怪他人的内心冲突之中；是否给自己订立了许多条条框框，认为自己必须服从这些条框，否则就会产生紧张、焦虑、自责等消极情绪；是否在“鱼与熊掌可否兼得”上思来想去，总希望二者能够兼得。
    通过以上三个方面的反思及检查，你就可以找到自己内心冲突的根源。在认识到自己内心矛盾冲突的来源之后，你就可以有针对性地进行自我调节了。上面我让你反思的三点，都是由你自己造成的。
  虽然我们的身体在受环境的制约，但是我们的心理是完全自由的。我们的命运掌握在我们自己的手中，只要踏踏实实地努力，成功的大门就永远向我们敞开着。  你“头痛，睡眠质量下降，记忆力下降”的原因很可能是你剥夺了自己的心理自由空间。
  解铃还须系铃人，要想战胜这种病症，给自己留有自由的心理空间就显得非常重要。首先承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。  所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。
  只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。其次，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。
    只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。最后，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
    以上的反思和认识有助于你失眠症状的缓解，你不妨试试看。下面给你提供几点辅助的方法：

1、参加体育运动法：每天课外活动时间参加跑，或进行球类活动不少于40分钟

2、放松练习法：①深呼吸放松法。
  深度呼吸放松可有效地解除疲乏感、头痛、头晕等症状，促进入睡时间。深度呼吸训练的方法很多。  最简单的训练程序是：长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。
  当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。
    开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。希望你每天坚持练习两次，每次4～10分钟。
  若能像日常的洗脸、刷牙一样成为习惯，你就可以在最需要的时候不假思索地使用它。  ②想象放松法。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
  比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。  你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。
  每天用5～6分钟进行练习，但不能沉湎其中以至于耗费时间和精力。③渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。  在神经系统的作用下，情绪和肌肉存在着互为因果的关系。
  当情绪紧张时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。如能主动地使肌肉放松，便会使紧张的情绪得到缓解。此训练要求患者在安静的状态下，想象出一幅记忆清晰、令人松弛和愉快的自然风景画。
  同时进行自我暗示，逐渐放松全身的每一块肌肉。  训练的要领是，先使身体某一部位的肌肉绷紧（如紧握拳头），并体会一下紧张的感觉，持续10秒钟左右，然后放松，再体会一下放松的感觉。
  此方法若一次达不到平静情绪的效果，可再做一次。经过一段时间的练习后，会使人在短时间内进入全身放松的状态，以达到自我调节紧张情绪的目的。  

3、催眠疗法：此时可进行催眠疗法——闭上双眼，进行催眠，“我躺在床上非常舒服……我似乎难以入睡……不过没有问题……我现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……我的杂念开始消失了……我的心情平静了……我的眼皮非常沉重……似乎抬不起来了……手臂很沉，不想抬了……也抬不起来了……我的心情十分平静……我困了……我该睡了……我能愉快地睡着……我轻松地飘浮在云朵上……明早醒来，我的心中会非常舒服和快乐……云朵载着我……我很轻很轻……”

以上方法能对你有所帮助，最后提醒您一句：神经衰弱症的治疗主要靠自己的勇气和毅力进行自我心理治疗。
    你的朋友杨永龙相信你一定会取得成功的！当然也希望你到我的网页上参考对你有调节作用的其他方法： 

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