更年期应该注意什么事情?

    找一个自己认为能够听得懂这些问题，能够了解你心情的人，聊一聊，也许你的心理压力会变的轻松，也许会找到好的方法
 
    有时候能够让自己心情愉快的话，是一种很好的良药[收起]

    要我说：
    1、正确认识，处之泰然。既然你明白是更年期，想必知道这些是更年期的正常表现，很多人都这样，咱何必老放在心上？其实不去多在意了，心情反而放松，症状也会缓解。
  
    2、调理生活，呼朋引伴。吃好玩好，听听音乐，跳跳舞蹈，有事没事找朋友聊聊，心里话掏出来，不仅不在寂寞，也可得到朋友亲人的理解和开导，多好！
    3、寻求寄托,"移情别恋"。    选择自己爱好而又力所能及的活动干起来，身心投入其中，有了乐趣，欣欣然不知烦恼为何物。
  
  心情好了，睡得着了。
    4、适当发泄，仍掉负担。有时实在排解不开的话，可以在适当的时候、适当的场合（比如家里、旷野），对适当的人（比如知己、亲属等能理解的人）或者物发泄一通，当一回打砸抢的“造反派”，卸出郁闷，好了！。[收起]

    【更年期年龄】妇女更年期年龄大约介于45-55岁之间。
【更年期症状】大约50%妇女在更年期前后会出现一系列的症状和体征，如月经紊乱，面潮红，身潮热、自汗盗汗、心悸胸痛、眩晕、耳鸣，情绪焦虑烦躁易怒、郁闷，记忆力减退、注意力不集中、失眠、阴道干涩、性交疼痛、子宫下垂、频尿、尿失禁、皮肤色素沉着如老年斑、骨质疏松症引起的腰背下肢酸痛、高血压，这些症状统称为更年期症候群。
    
【保健与预防】
1。饮食宜忌
(1)少食辛辣燥热之物:辣椒、芥末、花椒、大蒜、沙茶酱、咖哩。
(2)忌刺激性食物: 咖啡、浓茶、巧克力等。
(3)少食烤炸及燥热食物:如猪排、牛排、烤羊肉串、炸鸡、瓜子等；热性食品如羊肉、牛肉、麻油鸡、烧酒鸡、桂圆、荔枝、榴??等。
    
(4)禁烟、酒、大量咖啡。
2。慎服药物
切忌自己服用十全大补丸、四物汤、八珍汤、中将汤、肉桂、附子、干姜、鹿茸等方药。
3。注意更年期的生理变化
经量过多、或经来不止、或三次月经提前7天以上者，需积极治疗。
  
一年一次子宫颈抹片
自我乳房检查
注意血压是否正常
4。  更年期饮食注意事项
(1) 用餐原则:一日三餐，定时定量,每餐七分饱。"早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少"。
  
(2) 要求三低两高饮食:低胆固醇、低脂肪、低糖低盐；高蛋白、高维生素，高钙。
(3) 摄取钙质丰富食物:发菜、紫菜、海藻、牛奶、小鱼干、勿仔鱼、鱼骨等。  
(4) 每日钙摄取量: 25-50岁需摄取1000mg。
  50岁以上需1500mg。
5。适当的运动:
根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，如游泳、快走、瑜珈、爬山、气功、举重等，并做到循序渐进、量力而为、持之以恒。
【食 疗】
一。 益气安神茶(甘麦大枣汤):由甘草﹐淮小麦﹐大枣等中药组成。
    对于平时情绪烦燥易怒 ﹐晚上不易入睡或眠浅多梦者，可在平时当茶喝。一包加300cc热水闷15分钟后频频饮用。
二。 养阴美颜包(银耳红枣汤):由银耳﹐红枣﹐枸杞组成;对于平时极易口干﹐目涩﹐皮肤干燥﹐阴道干涩刺痒的妇女﹐平时可多吃。
  (一)银耳先以清水浸泡3-5小时;(二)银耳﹐加红枣用适量水于锅中以大火煮开后改小火续滚20分钟﹐(三)加入枸杞﹐再置入闷烧锅中续闷2小时﹐趁热加糖。  
附注:中国人常见食物钙含量表(钙mg/100g)
钙含量 食 物
100-200mg 皇帝豆、芥蓝菜、刀豆、豆干、豆腐、鲜奶、香菇。
  
200-300mg 黄豆、豆皮、苋菜、高丽菜、木耳、蛤利。
300-400mg 海藻、勿仔鱼、九层塔、金针、黑糖
＞400mg 发菜、芝麻、紫菜、小鱼干、虾米、小鱼。  
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
  在该期间应从以下几方面加强自我保健：正确认识，稳定情绪 更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。  心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。
  未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
调整饮食，增加活动 随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。  否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
  若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5％，50～59岁应减少10％。另外，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。
    至于食盐应控制在每天5克以下。
运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。
  此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。  
注意卫生，定期检查 进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。
  虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。  倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
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