我失眠20年,中西医都试过。外形
您说的药只会越只越坏,精神类药品是不能多吃的。你的问题其实自己就能治,关健是你太紧张了,每天想着“我要睡好觉,我要睡好觉”,这样反而睡不好。就像有的人想晨练,如果他什么都不想,按时起床,就算不出去,过几天生物钟调好了也会出去了,因为那么早起来干什么呢?我师傅的晨练习惯就是这样练出来的,每天一到六点就会醒,太准了,就算是今天他凌晨5:00上床,6点也还是会醒,所以这就是生物钟在起作用。
您的问题,我查了一些资料后给你如下建议,真的是非常希望能对您有用。吃什么药我就不说了,因为说实在的精神类药物对人体的伤害的确是大得惊人。
方案一:
每天睡前什么都不要想,深呼吸10分钟到2...全部
您说的药只会越只越坏,精神类药品是不能多吃的。你的问题其实自己就能治,关健是你太紧张了,每天想着“我要睡好觉,我要睡好觉”,这样反而睡不好。就像有的人想晨练,如果他什么都不想,按时起床,就算不出去,过几天生物钟调好了也会出去了,因为那么早起来干什么呢?我师傅的晨练习惯就是这样练出来的,每天一到六点就会醒,太准了,就算是今天他凌晨5:00上床,6点也还是会醒,所以这就是生物钟在起作用。
您的问题,我查了一些资料后给你如下建议,真的是非常希望能对您有用。吃什么药我就不说了,因为说实在的精神类药物对人体的伤害的确是大得惊人。
方案一:
每天睡前什么都不要想,深呼吸10分钟到20分钟,然后还睡不着就数羊,就算数了一个小时还不累那就接着数,别停,按临床实验,有多年睡眠问题的实验者在数了一个小时,最长的是数了2个半小时睡着了。
这其实就是在调生物钟,就算马上又醒了,没事接着深呼吸,接着数。基本上经过大约一个星期的治疗,基本上保证每天5个小时左右的睡眠就问题了。还有你说的做梦,这个真的是太正常了,一个睡眠完全没有问题的人也会做梦,做梦是大脑没有完全休息的表示,但是千万别把这当回事,不然只会是事得其反。
所以首先您要做的就是放松心情,解放自我,别有什么思想包袱。
方案二:
睡前喝一杯温牛奶,然后再加上方案一中的内容,这样会更容易让您入睡。
方案三:
白天不要太激动,要尽量让自己冷静,就算是您的工作要和别人频繁交流,但是只要冷静地处理问题非但可以同样把工作做得很好,而且不会让自己长期处于紧张状态之中。
这样对您的睡眠肯定也将非常有好处。
方案四:
有数据表明摇滚歌星的睡觉大多不太良好。但赛车手在那么吵的环境中却没有问题,原因是他们在开车时必须非常冷静地对待每一个动作,不然将会付出不可想象的代价。
所以既使您的工作环境也许并不好,但完全可以自己来调整心态,让自己处于冷静的状态。
方案五:
增加适当的运动,不可运动量过大。因为有实验表明,适当的运动也有助于睡眠质量的提高,长期坚持锻炼的人的睡眠质量要明显好过不常运动的人。
真诚地希望我所说的能帮上您,也真心祝愿您能够有一个理想的睡眠。收起