求如何快速进入睡眠状？

    想要在短时间内入睡要注意有以下几点：1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。
  而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。   　2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。
  而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。    而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。
  
  3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉！~。[收起]

    意见建议：睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。 
睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 
下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
   
睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。  

从300倒数，每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
  
   
降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 
注意卧室灯光。点击了解详情：http://www。81201203。  com/mtbd/jsbz/smz。[收起]