求助:我总害怕自己会得这样那样的病,我该怎么办?

    你由于担心自己得病而失眠,属于功能性失眠,是由于担心得病这个心理障碍导致的。不良睡眠妨碍了你的精神、躯体和心理等多种功能的正常发挥，使你进入了亚健康状态，这种处于完全健康与疾病之间的状态，虽然没有发生器质性的病变，但没有医学的介入，不会自行恢复，可能走向健康，也有可能走向疾病。
    采用心理治疗的各种方法，是完全有办法治愈的。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需要之一。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题，为了保障全球人类的健康，自2001年起，每年的3月21日，即春季的第一天被定为“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“睡出健康来”！

作为你一方面要消除对疾病的恐慌和对家人外出不必要的担心。
    试想这些担心有用吗？假设你有病，你担心了也有病，可能还让疾病在这种担心中加重；假如你没有病，在这种担心下可能会得病。假设你的家人外出，你没有在身边，你对家人外出的安全没有任何保障，担心与不担心结果是一样的；再者，家人有自我保护能力，你的担心往往也是没有必要的。
  总之，担心有害无益，于事无补。  从现在开始消除这种不必要的担心，让自己快乐放松地生活。如果这样，你的失眠问题就能得到解决了。
得到充足的睡眠
1、可以起到消除疲劳，恢复体力的作用。
  不良睡眠使人感到疲乏无力、体力不支，致使工作效率下降。
2。有保护大脑，恢复精力的作用。不良睡眠使人感到头疼、头晕、昏昏沉沉，记忆、思维、想象、创造力和注意力均下降或迟钝，无法完成以前可以轻松完成的工作。
    
3。有增强免疫力，康复机体的各组织器官的作用。不良睡眠使人感到心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗，机体抵抗能力下降，患病的机率大大增加。
4。有保护人的心理健康的作用。
  不良睡眠使人焦虑、抑郁、脾气大、心烦、情绪不稳，婚姻及人际关系不和谐。
另外再介绍一些环节心理压力的方法，对你也有好处：
   （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。
    这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
   （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
   
   （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。    除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
  
   （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！
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