40的女人如何养生?谢谢!
中年人养生五法
１．静坐收心法。工作、学习疲倦时，端坐闭目，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐一刻钟，能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能防止早衰。
２．梳头养生法。以手指代梳子，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到脑后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指头所经眉冲、通天、百会等近５０个穴位能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风、开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。
３．扭腰健肾法。站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右开１寸半），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为...全部
中年人养生五法
１．静坐收心法。工作、学习疲倦时，端坐闭目，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐一刻钟，能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能防止早衰。
２．梳头养生法。以手指代梳子，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到脑后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指头所经眉冲、通天、百会等近５０个穴位能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风、开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。
３．扭腰健肾法。站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右开１寸半），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止，每日早晚间各做一次，可收到强腰健肾之功效。
４．搓脚心养生法。每晚用４５℃～５０℃的热水洗脚１５～２０分钟后，揩干，把双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次１０分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会起到益精补肾、强身健体的良好效果。
５．散步健身法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活量和消除疲劳。睡前散步还可以治失眠症。日常散步的时间长短和激烈的程度，则取决于一个人的健康状况和目的。
美国运动医学院专家建议，每星期散步３～５次，每次２０～６０分钟。 （王修增）
文章来源：大众科技报
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"长今式"健康新观念
一部韩国电视连续剧《大长今》的数月热播，不仅故事本身曲折动人，而且其中令人眼花缭乱的韩国美食和韩式的养生之道也引起了很多人的兴趣。
每每替人治疗，她都会首先想到病人最近吃的是否健康？心情是否愉悦？这是治疗的基本。那么，现在的韩国，目前最流行的健康观念和饮食方法又是什么样的呢？前些日子，适逢韩国顶级医学美容机构———韩国Ye医疗集团的会长朴仁出博士游访上海，听说《大长今》中所涉及的健康观念在中国广受欢迎，他也就饶有兴致地谈起了他对韩国健康医疗观念的一些理解，闻之令人印象深刻。
提问一：最近吃得好吗？
新观念：善于吃＋合理吃＝抗衰老
“一切疾病的源泉在于食品”，此言一出，是危言耸听？还是哗众取宠？朴仁出教授笑着解释，这只是一个常识性的描述。
中国有一句老话：“人吃五谷杂粮，哪儿有不生病的？”这句话其实也就是这个意思。很多疾病，尤其是现代文明病，并不一定都是食物里有什么毒害物质所导致的，大部分是由于营养调配不合理引起的，如淀粉类或脂肪类营养素摄入过多引起的肥胖症、脂肪肝等。
因此，大长今的提问之一“最近吃得好吗？”，并非是说只要吃了海参、鲍鱼等名贵食材就是好，而是要善于针对自己的身体状况进行食物的选择，同时，通过合理的饮食习惯，促进身体健康良好。
朴教授介绍说，当今世界的医学发展大致经历了这样三个阶段：治病阶段（Diseasepain），美容阶段（Beauty）和抗衰老阶段（Anti－aging）。
朴教授认为，目前世界上医疗水平和民众健康观念水平最高的无疑是欧美地区，那些发达国家的医学事业已经发展到了当代最高的抗衰老阶段，大量的医学技术被运用于延缓人体的衰老进程，从而提高人们的日常生活质量。
至于抗衰老的关键，朴教授认为恰恰就在平时的饮食习惯当中。在韩国，朴教授要求他管理之下的所有医院，都严格执行一条原则，即每个医生要为每一位到他们医院接受治疗的病人，根据其自身的健康状况，提供详细的饮食建议，这一建议甚至会详细到如何咀嚼不同的食物。
说到吃东西，这里又不得不提到牙齿健康。朴教授以一个牙科博士的身份提出了极其中肯的建议。他看到中国有很多消费者受了广告的影响，往往更在意选择什么样的牙膏。其实正确的做法应该是认真选择一把真正适合自己的牙刷。
在护齿方面，除了平时的保养，定期检查也很重要，因为有时候有些牙齿已经坏死，但此时可能病人并没有感觉到。另外，据朴教授介绍，目前世界上口腔医疗领域内还兴起了一种“口气诊疗”法，有点类似于中国传统的“望闻问切”，不过，这里的“闻”并非是听，而是真正的闻口气的变化。
朴教授饶有兴致地说道，不久之后他还会在中国引入这套先进疗法呢。提问二：最近心情愉快吗？
新观念：稳定情绪是健康良方
虽说饮食只要调配得当，就能吃得健康，但是朴教授仍旧补充了一点，那就是心理的健康也很重要。
试想，一个人如果在饮食方面足够注意了，可要是他总是想着吃错了这个东西会得这个病，吃错了那个东西又会得那个病，这个人能算是个健康的人吗？或是因为得了病，整天愁眉苦脸的，自己也不积极配合治疗，医生又如何帮助你呢？因此，朴教授认为，情绪稳定是一剂医生无法提供、只有靠每个人自己获得的健康良方。
此外，朴教授还特别指出，他在中国看见在许多大医院，如果病人要换一个科室看病，必须重新挂号排队。大医院的医疗设施比较先进，病人云集也是可以理解的事情，但是挂号排队、付费排队、就诊也排队，这样一大圈子折腾下来，即便医生药到病除，估计病人也不会开心到哪里去。
据他介绍，韩国的大医院原来也是这个样子，但后来，韩国运用了一个创新的管理方式，那就是各科协同作战。尽管在管理医院方面，需要支出一大笔费用用于专科医生们的工作协作及全科培训，但是这样一来，不但每个医生自己觉得实力大增，而且每个病人在得到医生的建议时，势必也是全方位的。
在中国，古有“医者父母心”的说法，但在朴教授的理念中，医者更像是诸如服务生、营业员这样的服务人员，服务的内容，就是治好疾病这个目的，而售后服务则是人们的健康保证。同时，还要让病人能够享受治疗的整个过程，才不枉支出这么一大笔的费用。
要实现这样的服务结果，当然，也就要像电视剧里的大长今那样，在治疗之外，更要注意传授给人们关于饮食和心理的调理方法。
秋季哪些食物不能一起吃
1、柿子和螃蟹
造成后果：可能呕吐腹泻
原因：螃蟹体内含有丰富的蛋白质，与柿子的鞣质相结合容易沉 淀，凝固成不易消化的物质。
因鞣质具有收敛作用，所以，还能抑制消化液的分泌，致使凝固物质滞留在肠道内发酵，使食者出现呕吐、腹胀、腹泻等食物中毒现象。
2、橘子和牛奶
造成后果：可能发生腹胀、腹痛、腹泻
原因：牛奶中的蛋白质会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收。
3、石榴和海鲜
造成后果：可能发生腹痛
原因：海鲜中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的石榴同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海鲜中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。
含鞣酸较多的秋季水果还有柿子、葡萄、山楂、青果等。
4、萝卜和橘子
造成后果：可能诱发或导致甲状腺肿痛。
原因：萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。
该物质产生的多少与摄入量成正比。而橘子、梨、葡萄等水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。
5、栗子和豆腐
造成后果：可能导致结石
原因：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而栗子中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。
这两种白色的沉淀物不仅影响人体吸收钙质，而且还易导致结石症。同理，豆腐也不能与竹笋、茭白、菠菜等同吃。
6、海鲜和啤酒
造成后果：可能引发痛风
原因：海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。
吃海鲜的同时喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。
7、鸡蛋和豆浆
造成后果：可能影响消化
原因：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。
而鸡蛋清中含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。
8、牛奶和巧克力
造成后果：可能发生腹泻
原因：牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水 的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状。
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细胞死亡导致人类变老
科学家通过老鼠试验首次证实———
衰老病死被认为是自然规律，但人到底是如何变老的？至今还是一个令科学家魂迁梦绕的不解之谜。
然而，最新的研究发现，一些老鼠衰老的速度较其它老鼠快3倍。科学家称此发现将有助于找到人类是如何变老的原因。
衰老不可避免，可为何一些老鼠老得快，而另一些老得慢呢？
研究人员发现，提供细胞能量的线粒体中的基因突变诱发细胞死亡或加速细胞衰老，从而导致有的老鼠早衰，寿命只有正常老鼠的一半。
基因学家汤姆·波纳及其威斯康星州麦迪逊大学的研究小组通过改变老鼠DNA上的2000个碱基，培育了一些早衰老鼠。经过改变的这些基因，称为伽玛聚合酶，存在于产生能量的线粒体中。
波纳解释说：“这些基因的基本功能是检查线粒体DNA复制时的拼写错误。
当我们改变这些基因的碱基排序时，就会导致它出现缺陷，因此，其检查拼写错误的功能就不长久，从而导致线粒体基因突变增加，加速衰老。”
刚生下来的这些早衰老鼠看起来很正常，与普通老鼠没有任何不同之处，但当它们长到8个月至9个月大时，研究人员发现了不同之处。
“我们开始看到许多老年症状都出现在它们身上，如毛发稀少，骨质疏松，脊椎弯曲，”波纳说，“就好像是一个30岁的青壮年人出现许多老年症状。而同样大的老鼠本不应该出现这些症状。因此，它们是真的老得很快。
”
人类也有早老症，通常只能活到7岁到20岁。
其实，人一样也有早老症，且与基因突变也息息相关。香港大学医学院首次发现，儿童早老症与一种名叫核纤层蛋白甲的基因突变有关。如果儿童体内的核纤层蛋白甲发生基因突变，会导致DNA的损伤修复功能出现问题，造成基因组不稳定，致使儿童衰老过程加快。
据悉，目前，世界上尚无可以治疗儿童早老症的药物。
自1886年起，全球有约100多名儿童早老症病例记录在案。内地、台湾、日本都有病例记录。患有早老症的儿童身体衰老速度一般较正常人快5倍－10倍，貌如老人，一般只能活到7岁至20岁，大部分会死于心血管疾病等老年病。
此次发现首次证实：细胞死亡是导致衰老的主因。
由于线粒体还控制着我们体内细胞死亡的自然过程，因此，检查拼写错误的基因出现的失误将会导致细胞自杀。当线粒体突变增多时，它们就会加速许多物种包括人类的衰老。
研究人员观察到，细胞的死亡在增加，结果是他们看到了老化现象的出现。
研究发现，在细胞的发育过程中总是在不断地发生基因突变，一部分原因是由于我们所吸入氧气中的有害物质所导致。但人体的修复机制一直不停地在修复那些DNA的损伤，所以细胞能够得以维持它们的功能，但这种修复功能会随着细胞的老化而逐渐减弱。
这就是为什么老年人体内线粒体中DNA的损伤不能得到自我修复的原因。
尤其对干细胞来说，这种细胞死亡或老化是至关重要的，因为它不能轻易更新。它们一旦丧失活动能力就很久都不能再生和恢复。但波纳表示，这不意味着老鼠或人类的正常衰老就是由检查拼写错误的基因的缺陷所导致而成的。
也就是说，即便检查拼写错误的工作正常进行，我们还是不时地会出现基因突变，会变老。
由此看来，细胞死亡是导致我们变老的重要诱因。当然，人类变老还与体内自由基增加有关，免疫的降低和压力、环境、营养、生活方式和免疫功能等其它因素也是导致衰老的成因之一。
但此次发现首次证实：细胞死亡机理是导致衰老的主因。
有研究发现，节食可以让动物长寿。
因此，研究人员相信，他们或许能找到帮助人体衰老细胞自我修复损伤的DNA的方法，就有可能找到预防衰老或治疗癌症、老年性痴呆、帕金森氏综合征以及其他与基因缺陷有关的疾病的方法。
波纳表示他们下一步还将研究中断或延迟这些老鼠衰老的办法和机理。如今，限制热量摄入被证明是惟一可以让动物长寿的办法，因此，他们想采取节食办法来让这些老鼠延缓衰老。
虽然目前还不知道节食是如何让动物长寿的，但研究发现，节食的动物体内线粒体的基因突变较少，一些组织中的细胞死亡也较少。
因此，波纳认为这可能是节食延缓衰老的主要机理之一。
波纳表示，对大多数来说，节食是一件不容易做到的事情。“很少有人能节食10%以上，大多数人根本就不想节食！因此，如果我们明白基因是如何在节食延缓衰老的行动起作用的，就可以开发药物或营养品来起到节食的这一作用。
”
没有一个单独的基因能对衰老负责，衰老是一种多基因的复合调控过程。
不过，科学家称没有一个单独的基因对衰老负责。通过基因的调控抑制衰老基因，促进长寿基因，人类可能能活150岁甚至以上。
这仅仅是推论，现实中基因不能完全决定人类的衰老与长寿。
研究百名百岁芬兰老人的学者弗里索尼和卢西加认为，人的寿命主要是通过内外两大因素实现的。内在因素是基因，外在因素是环境，包括自然的和社会的。
基因仅仅是长寿的一部分原因，甚至连一半的决定作用都起不到，另一半或大半因素在于环境。环境和生活习惯在长寿上所起的作用可能达到66%。
即便从基因一方来看，科学家认为衰老也是一种多基因的复合调控过程，表现为染色体端粒长度的改变、DNA损伤(包括单链和双链的断裂)、DNA的甲基化和细胞的氧化损害等。
这些因素的综合作用，才造成了寿命的长或短。
引自--王金元
。收起
