腹肌怎样快速练成[展开]
练腹肌的动作有:仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、在单杠上悬垂举腿、原地高抬腿等 除了高抬腿,其余动作要求缓慢到位,有控制的上下运动;每组做到力歇,组间休息一分钟,每天做三组以上(具体组数视你的体力状态设定) 训练后注意补充能量,冲热水澡消除疲劳,保证有充足睡眠时间,饮食注意多补充蛋白质。
提醒你:有些人腹部脂肪层较厚,即使锻炼一段时间后,从外面仍然看不到有型的腹肌,因在肌肉的上方覆盖着一层脂肪,解决的办法,理论上只要把这层脂肪减下来就可以了,但实际上不是每个人都很容易做到。
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找单杠。做引体向上的那种,吊在上面,用腹部力量抬脚触杆,连续10次一组,跑步休息后,再做一组,量力而行。
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