一天应该睡几小时？午睡怎么安排？
我给你推荐一篇文章，供你参考。
关注健康：中国三亿成年人睡眠障
随着生活节奏加快、工作压力增大及竞争激烈，出现睡眠障碍的人将愈来愈多。据调查，中国约有三亿成年人患有失眠或睡眠过多等症状。
从去年开始，每年的３月２１日被定为“世界睡眠日”。今年，为配合这项国际性活动，一项大规模万人睡眠流行病学调查??ＳＬＥ－ＥＰ 调查于今天正式启动。一万多名居住在北京、上海、广州和杭州的中国居民将参与这项全球性调查，以了解睡眠状况以及对失眠症的认识。
据报道，全球共有二十个国家的五万人将参加此项睡眠流行病学调查，调查结果将于半年后公布。这是中国首次参与这项活动。有关调查结果将成为世界睡眠卫生宣传运动...全部
我给你推荐一篇文章，供你参考。
关注健康：中国三亿成年人睡眠障
随着生活节奏加快、工作压力增大及竞争激烈，出现睡眠障碍的人将愈来愈多。据调查，中国约有三亿成年人患有失眠或睡眠过多等症状。
从去年开始，每年的３月２１日被定为“世界睡眠日”。今年，为配合这项国际性活动，一项大规模万人睡眠流行病学调查??ＳＬＥ－ＥＰ 调查于今天正式启动。一万多名居住在北京、上海、广州和杭州的中国居民将参与这项全球性调查，以了解睡眠状况以及对失眠症的认识。
据报道，全球共有二十个国家的五万人将参加此项睡眠流行病学调查，调查结果将于半年后公布。这是中国首次参与这项活动。有关调查结果将成为世界睡眠卫生宣传运动的基石。
上海精神卫生中心顾牛范教授说：“呼唤占全球五分之一人口的中国人关注睡眠问题，这实在是一件非常有意义的事情。
”
睡眠量有没有正常值？没有。每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。在这一点上，睡眠有点像食欲！有５％的人群每天睡眠只需６小时以下，而另有５％的人每天需要睡眠１０小时以上。
事实上，绝大多数人（剩下的９０％）每晚睡眠时间为７到８个小时。
虽然睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构是相同的！睡眠的历程包括４至６个连续的周期，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。
睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠（第１和第２阶段），然后是深睡眠（第３和第４阶段），最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。平均每个周期约持续９０分钟。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。
每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。
怎样才能轻松入睡？一般来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。
特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到１０分钟。
每晚做一些习惯动作或仪式，往往有助于大脑诱导睡眠的机制，像避免光线和噪音、少服刺激性物品、晚上不进行强烈的体力活动等。
另外，在最后一个睡眠周期结束清醒以后，马上起床，就可以保证睡醒以后精神饱满。当然这个钟点不一定与闹钟设定的时间完全一致。实际上，夜间睡得香，早上精神好，反之亦然。
紧张无眠就是失眠症吗？不一定。
情绪紧张当然是失眠的原因之一。很多临时情况如赶早班飞机、开会、应考等也会导致失眠。偶尔失眠一般不必过分紧张，只要过后恢复就没有关系。但如果经常精神过分紧张、焦虑得不到缓解，或偶发的睡眠问题得不到及时的纠正，就容易发展成慢性失眠症。
值得注意的是，失眠症患者往往越是着急想入睡，就越是无法睡着。越是睡不着就越是着急，由于紧张和不停的默想反思，刺激了觉醒机制向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。这种不良的心态形成恶性循环，致使失眠症越来越重。
广州医学院第二附属医院精神心理科主任许行建指出，引起失眠症的原因大致分成两大类：一类是由生理疾病引起，如老年人的帕金逊病等；一类是因心理疾病引起，如抑郁症、情绪紧张、失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。
如果失眠症状持续一至两周，应立即求助医生，否则很容易发展成慢性失眠症。
许教授强调，现在大部分青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律，熬夜玩计算机、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的潜在原因。
值得注意的是睡眠障碍（如难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意）常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠。
长期失眠对人的行动和表现有相当危害，会导致注意力不集中，工业损伤和车祸。
有报道称，五成的车祸是由于睡眠不足造成。但遗憾的是七成失眠症患者认为失眠症不是疾病，从不去医院就诊；也有相当一部分病人自作主张乱吃安眠药，造成严重的药物依赖，甚至影响了身体的健康。
那么，究竟有哪些方法可以治失眠症呢？?
治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。
有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能奏效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。
催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。
因为根据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见！
有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。
其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以提供一些指导。
最后，忠告有睡眠障碍的人，千万不要小看睡眠问题。失眠是病，有病需要去医院请医生治疗，切忌不可乱吃安眠药。
（中国人口网记者综合报道）
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