请健身大神求教唔去健身室点练手臂和胸肌？

请健身大神求教唔去健身室点练手臂和胸肌？还有喝什么和食什么能长肉啊..我想增肥啊？

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2019-02-19

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这世界没有掉馅饼的事，看你标准怎样吧，如果你想练到图片的效果，那是必须要去健身房的，如果你只想稍微改善一下，你可以在家做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，下蹲等普通训练，多吃蛋白质含量高的食品，如鸡蛋，牛肉，牛奶等。吃饭以少食多餐为准侧，多做户外运动如跑步，单车，游泳等，希望对你有帮助。

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2019-02-19

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可以适当地吃一点蛋白粉和牛肉试试

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2019-02-19

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想要练出肌肉就不能有太胖，练手臂和胸肌每天游1000米自由泳就可以了，不要吃任何营养成分，三餐一定要准时

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2019-02-19

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可以买蛋白粉，最好是乳清蛋白，单独喝或者兑燕麦片都行，吃的方面主要是鸡蛋清。还有目测楼主不需增肥

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2019-02-19

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最显手臂线条的肌肉主要是三角肌（肩头周围丰厚的一块）和肱二头肌💪，三角肌分前中后三部分，分别管肩关节前举外展和后伸。所以练这块肌肉的方法是持哑铃，伸直手臂，分别前伸、外展和后伸肩关节。肱二头肌的练法很简单，就是肘关节屈曲的抗阻动作，可持哑铃，可用弹力带。

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