耐力较差 如何提高
我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉) 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排有氧运动的次数,要细分每样的锻炼方法就太多内容了,一时半会说不完,请到健身房请私人教练吧。
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