请问如何进行体能储备

我想在十一参加一个百公里的山地长走活动，最近的训练不正常，请问如何在半个月...[展开]

我想在十一参加一个百公里的山地长走活动，最近的训练不正常，请问如何在半个月的时间内进行体能储备，谢谢。[收起]

2018-03-16 03:55:45 举报

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匿名

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    最重要的是体能储备。就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。 
如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 
加强肌肉群组的训练。
  用某些方法针对某些肌肉群训练。  如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等。不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤 
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练。别一次练的量太大,那样有害无益。
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    最重要的是体能储备。就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。 
如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 
加强肌肉群组的训练。
  用某些方法针对某些肌肉群训练。  如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等。不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤 
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练。别一次练的量太大,那样有害无益。
  还有注意科学饮食。
还有一点必须要说,就是热身运动。人们往往不重视热身运动。其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度。  热身1。
  依你体能情况慢跑800--1500米。2。拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝。3。做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了。
。[收起]

2018-03-16 10:04:54 0 评论

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2018-03-16 05:04:54

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白天注意运动使血气流通,晚上早点休息补充体能,多吃点有营养的食物

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