求一些保护眼睛的方法!眼睛近视!
眼睛,被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首,是人的重要器官,对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,而要保护好自己的眼睛。有关如何保护眼睛的方法及经验,自古至今,在社会上流传的有许许多多,下面将收集到的一小部分相关资料,在此转贴给你,或许对你有所帮助。
一 光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二 反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三 阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
四 坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧...全部
眼睛,被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首,是人的重要器官,对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,而要保护好自己的眼睛。有关如何保护眼睛的方法及经验,自古至今,在社会上流传的有许许多多,下面将收集到的一小部分相关资料,在此转贴给你,或许对你有所帮助。
一 光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二 反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三 阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
四 坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。
五 看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
六 看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。
七 睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
八 多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
九 营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十 定期做视力:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
人体器官中,眼睛之重要,尽人皆知,但眼睛又十分娇嫩。
古人就十分重视眼的保健,历代医学家都主张“目宜常运”,并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法,现介绍四则:
1、转眼球可提高视力
我中年时的视力左眼为0。3,右眼为1。
0,经过20多年早、晚转眼球锻炼,近3年体检双目视力均为1。5。其方法是:坐在床上或椅上,双目向左转3圈后,平视前方片刻(默数5下),双目再向左转3圈,平视前方片刻。每日早晚转两次,不要间断,日久坚持,即见功效。
2、闭目放松法
静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
3、远眺按摩法
每日晨起,在空气新鲜处,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。
4、入静养目法
端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,手心向上(有心脑血管病者手心向下),心中反变意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用,静养15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田。
每天早晚各做一次。
菊花养眼
对于经常要面对电脑的朋友来说,眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼睛,在睡前喝大量的水,但第二天早上,眼睛就会发肿。
这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法,既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周,就能很快消除浮肿。
菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能养护眼睛。
因此,除了涂抹眼睛外,您平常不妨经常泡些菊花茶喝,若每天能喝三四杯菊花茶,不仅能使眼睛疲劳症状消失,对恢复视力也有帮助。
菊花的种类有很多,不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花,其实这是一个误区,真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。
喝菊花茶最好不要另加茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮,夏天冰饮口味均很不错。
保护视力,从吃开始
枸杞煮鸡蛋
[配方] 鸡蛋2个,枸杞子15~30克,大枣6~8枚。
[制法] 三物同煮,待蛋熟后,去蛋壳,再煮5~10分钟,即可。
[功效] 补肾养肝。
[用法] 吃蛋饮汤,每次1个,每日二次。
[注意事项] 用于慢性肝炎或急性肝炎恢复期。
苦瓜:中医认为,苦瓜能除邪热,解劳乏,清心明目,养血滋肝,适用于脾虚,糖尿病,热性眼疾等症。
胡萝卜:有“小人参”之称,富含胡萝卜素,糖类,脂肪,挥发油,维生素B2花青素等成分。
胡萝卜素具有明显的清肝明目作用,对提高视力很有益处。而且,胡萝卜中还含有一种能降血糖的成分,具有辅助治疗糖尿病和预防癌症之功效。常吃胡萝卜能保护视力,使皮肤滋润光泽,有养血明目,健脾胃的功效。
健眼护目做做操
笔者47岁时眼睛开始老花,视近物渐感吃力,同时并发青光眼。想起年轻时曾向一位太极拳老师学过一套健眼护目操,老师习练此操至93岁高龄仙逝时仍然目明眼亮,不瞽不花,于是我也开始练此操,并在医生指导下配合药物治疗。
现数年过去,不仅有效地控制了眼压,阻止了青光眼的进一步发展,而且大大减缓了眼睛老花的进程。
闭目左右转眼法双眼闭合,两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。
睁目左右转眼法双眼睁开,两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。
拇指背擦眼法双目闭合,两拇指第一节背部互相磨擦至微热,然后以此由内向外磨擦上眼皮,共100次。
旋转眼球法眼睛睁大,两眼球按顺时针方向旋转25次,然后反方向旋转25次,做100次。
鸣天鼓两手五指并拢,两手掌心分别贴紧双耳,五指朝后紧贴后脑枕部,食指指尖从中指第二节上滑下,叩击枕骨,发出“咚、咚、咚”的响声,状如敲鼓,共50次。此法不仅健目,尚能提高人的记忆力,预防神经衰弱、老年痴呆。
健眼护目操最好在室外进行,面对大自然,面对绿色,面对怡人的风景。此操通过运动眼肌,促进眼部的血液循环,增强眼球睫状肌的调节功能,达到明目健眼之功效。
对眼老化说“不”
南京医科大学第一附属医院中医科主任、教授 魏睦新 江苏省钟山干部疗养院 管学忠
所谓眼老化,是指眼球结构和功能的衰老退化。
随着现代社会人们用眼的增加,眼老化越来越多见,并成为多种眼部疾病的“导火索”。因此,预防眼老化已刻不容缓。防病胜于治病,注意以下2大问题,就能让我们的眼睛保持年轻、美丽。
为眼睛摄取营养
●绿色蔬菜和水果
绿色果蔬含有花色甙,它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生,从而消除眼睛疲劳、恢复视力。
北欧的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果,另外,紫包菜、红紫苏、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。
在盛产水果的季节,可用新鲜水果500克,加冰砂糖250克和优质白酒0。8升,放入广口瓶中,在暗处保存3个月后做成水果酒,长期服用。
●玉米
中医认为,玉米有开胃、健脾、除湿、利尿等作用,主治腹泻、消化不良、水肿等。现代营养学分析发现,玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质,这两种物质可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧,吸收刺眼的光线,促进视力恢复,预防容易造成失明的黄斑变性和引起晶体混浊的白内障,尤其能降低老年黄斑性病变的发生几率。
因此,可以说玉米是抗眼睛老化的极佳食物。另外,在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。
加强眼保健
●保持良好的用眼习惯和生活习惯
注意用眼卫生,不要长时间看近物,看书1小时后,就要休息10分钟,望望远处,1天至少保证3分钟来眺望远方。
每天早晚将小指向掌心做屈曲运动,然后再向后扳,各做10~50次。因小指外侧有心经运行,心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络,与心、大脑的神经活动有密切关系,运动小指时,可刺激神经系统,强心健脑,防止视神经萎缩。
另外,小指外侧基部有护眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指基部50~100次,再将小指按压在桌面上,反复给予刺激10余次,可防治眼老化。还要定期做视力检查。因为眼老化可以引起多种眼部疾病,尤其是白内障,而白内障早期症状不明显,大多是缓慢发病,往往被人忽视。
因此,提倡35岁以后每年做一次眼部检查,45岁后每半年检查1次。
●保证充足的睡眠
睡眠可消除眼睛疲劳,对预防眼老化相当重要,如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足,就不利于眼睛疲劳的消除,甚至造成损伤。
此外,压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少,导致眼疲劳。所以,要注意控制自己的情绪,尽量保持心情平和。
●保持房间空气新鲜,湿度适宜
玩电脑、电视游戏的时候,凝视画面时间不宜过长,否则会造成眼睛干燥疲劳。
如果房间也干燥,或因吸烟造成空气污浊,会使眼睛受到更大伤害。因此,房间要经常通气,在有空调的房间内装置加湿器,使湿度保持在70%左右,给眼睛创造一个干净、舒适的环境。
●注意照明和姿势
看书时,电灯要照亮整个房间和书,要选择不闪烁的台灯,背要挺直,眼睛与书的距离保持在30厘米左右;看电视时,距离电视机2米左右,视线要稍向下。
电视机最好放置在底部离地面60厘米左右的高度。
●防止紫外线照射
紫外线是引起白内障的主要诱因,因此,户外活动时,不管年龄多大,都要戴太阳镜,防止紫外线照射,以保护眼睛。
紫外线可透过玻璃,因此,在驾驶汽车时,阳光反光强烈,更要戴太阳镜。 建议使用适合脸形的具有防紫外线作用的树脂眼镜。
下面将相关营养物质及含量等列表:
种 类 功 能 含量多的食品
维生素A 湿润视网膜,光线暗时可保护视力 黄绿色蔬菜、绿色水果、动物肝脏、鳗鱼
维生素B1 提高视神经的功能,消除眼肌疲劳 谷类、动物肝脏、乳制品、豆类、豆制品
维生素B2 消除眼睛疲劳,促进新陈代谢 肉类、鱼类、黄绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶
维生素B6 消除眼睛疲劳 大蒜、鸡肉、金枪鱼、小麦胚芽、紫菜
维生素B12 消除眼睛疲劳,预防白内障、青光眼, 五香紫菜、鱼类、鸡肝、
维生素C 防止眼睛老化 刺梨、草莓、弥猴桃、柠檬、橙子
维生素E 可防止眼睛老化,促进眼睛的血液循环 小麦胚芽、杏仁、刀鱼、
牛磺酸 防止视力下降 章鱼、墨鱼、虾、牡蛎、蛤子、扇贝
最后,多说一句,你可以在睡觉前用热毛巾敷眼10分钟。
最好适当的让眼睛休息,让其晶体调节功能恢复。
祝你女朋友的眼睛更漂亮、动人可爱!!
。收起