晚上失眠很严重啊怎么办

    临近年末，人们变得越来越忙碌，各种事情交织在一起常使人身心疲惫。于是身边抱怨“最近老是失眠”的人似乎突然变得多了起来。失眠带给人们的不仅是身体的折磨，更是对精神的毒害。
  那么该怎样解决失眠问题呢？

    关于失眠的一些常识 

    常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏，白天精神不振，学习与工作受到影响等表现。
    

    失眠常由心理，生理因素造成，最多见的为工作压力过大，社会竞争激烈，人际关系和家庭问题的处理不当，学习紧张及考试前的紧张，情绪焦虑抑郁的问题，酒类与药物的依赖，遭遇意外打击，亲人离丧，个人损失等。
  除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂，抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。  

    广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠，过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。
  另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。

    最近老是失眠怎么办才好

　　1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　2、保持乐观，知足长乐的良好心态。
    对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。



　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
  

　　4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。  

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶，咖啡，可乐等。
  

　　6、自我调节，自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

　　7、适度的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、太极拳等，有助于晚上的入睡。
    

　　其实，只要掌握合适的方法，“最近老是失眠”的问题很容易便能解决。但对于一些反复发作，持续时间较长的的失眠患者来说，最好能够到医院就诊，接受专业的治疗。这样才能进行更加系统的治疗，更好的恢复健康睡眠。
  此外，如不想到医院也可向本站在线医生咨询相应的治疗问题。  
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