晨练晨练应该做什么准备?这样热身
关于晨练
秋末冬初，天凉未寒，正是晨练的好时节。但要特别注意晨练方法，以免健身不成反惹病。
切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。 这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。
但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。 早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿...全部
关于晨练
秋末冬初，天凉未寒，正是晨练的好时节。但要特别注意晨练方法，以免健身不成反惹病。
切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。
这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。
但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。
早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。
注意出太阳后再晨练。经过一个晚上，在空气中的污染物比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体呼吸系统的新陈代谢。
室外运动３０分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在２０至３０分钟左右为最佳。
锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。运动之前应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现。
天天晨练未必有益健康。一周中用４到５天的时间进行锻炼，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，这是比较科学的锻炼方法。另外，如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。收起
