怎样克服易怒

戒烟的方法怎样让一个视烟如命的人戒烟.

戒烟成功策略 对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。 根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。 这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一...全部

  戒烟成功策略 对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。
  根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。
  这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。
  卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下： · 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望 · 与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会 · 选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟 · 去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所 · 不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止 · 确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态 · 如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样 · 学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为 综合性的戒烟干预是最有效的。
  单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。
  尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。
  行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。
  在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。 虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。
  节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。
  戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。 其他戒烟的方法 芝拌（Zyban）是需要处方的抗抑郁剂。能慢慢释放剂量以减轻脱瘾癓状。此药影响脑里的一种与烟瘾有关的化学物质。
  芝拌能够单独、或跟其他尼古丁取代疗法一起使用。在一次研究里，芝拌帮助了49%的吸烟者戒烟至少一个月。两种方法兼用时有58%的人一个月以上没有吸烟。此药不能给心脏病必作过、有厌食症、喝酒过多、或头部受伤过的人使用。
   催眠术能帮助有些人戒烟。你可以向你的医生打听看能不能推荐一个好的催眠师。 针灸也曾经用来帮助戒烟的人，但是很少证据支持这个方法对戒烟有效。如果你想要用针灸医生，可以向中医针灸医师询问。
   香烟上的过滤纸能够减少香烟的焦油和尼古丁，但是用过滤纸的人通常会多吸一口烟，所以效果并不好。 在商店可以买得到并且会将香烟味道改变的一种吸烟阻止物、能够减少烟瘾的“戒烟餐”、和维他命的混合物等，都很少科学证据证明它们戒烟有帮助。
   有关成功率的建议 也许在登记参加戒烟班或戒烟方案以前你会想，这个方案的成功率有多少？这是很难回答的问题，因为不是所有方案都用同一标准来定义成功率。一个人在戒烟方案终了时不再吸烟就是成功吗？还是三个月、六个月、或一年以后仍旧不吸烟才算数？如果你想要参加的戒烟班说他们有某种成功率，你应该进一步问清楚他们对成功率的定义是什么，并用什么方法追踪成功率。
   有几篇在医学杂志里发表的文章说，使用尼古丁取代疗法或芝拌的人中，有25%-33%的人六个月以上没有吸烟。较早期的证据显示，合用尼古丁取代疗法和芝拌，比单独使用任何一种都有效。
   大约有5-16%的人能够戒烟六月以上，不需依靠任何药物来帮助脱瘾癓状。 事实上，如同医治其他毒品上瘾的方法一样，戒烟方案的成功率是很低的。但是这不表示这些方案是无效的，或是你不用去做。
  你自己的成功才是真正有意义的，而且成功与否完全控制在你自己手里。 如果你能接受心理辅导，有人帮助你改变态度和支持你的决心，那么戒烟将会更有效。查一查尼古丁取代疗法产品的包装里有没有制造商的免费电话可以提供辅导。
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