搜索
搜索
我们家早餐搭配如下：扰碎的黄豆、花生、芝麻、黑桃、玉米、鸡蛋煮沸两分钟后停火，外加扰碎的新鲜苹果酱。 请问这样的搭配合理吗？期待你的意见。
营养早餐4要素：
要素1：谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
要...全部
营养早餐4要素：
要素1：谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
要素2：肉类
准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼。
禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。
猪肉含脂肪较高，适量少吃。
蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。
适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
要素3：奶类(或豆类)
奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。 而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。
适合早餐的奶类及豆类食物：鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。
要素4：蔬果类
也就是蔬菜和水果。 我们经常把它们放在一起，是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。
但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以你要多选深色的蔬菜和水果。
适合早餐的蔬果类食物：黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
。收起
你的早餐看起来很可口，如果每天都吃这玩意，可能会倒胃口吧！ 我建议再搭配点蔬菜，水果之类的，或许更好！
你的早餐看起来很可口，如果每天都吃这玩意，可能会倒胃口吧！ 我建议再搭配点蔬菜，水果之类的，或许更好！收起
早餐应注意淀粉类，蛋白质类，及新鲜蔬果类食品的合理搭配。 您的搭配中有大量的淀粉类，植物性蛋白质，B族维它命，维它命E，食物纤维等营养素，建议有条件的话不妨做一杯鲜榨的果菜汁...全部
早餐应注意淀粉类，蛋白质类，及新鲜蔬果类食品的合理搭配。
您的搭配中有大量的淀粉类，植物性蛋白质，B族维它命，维它命E，食物纤维等营养素，建议有条件的话不妨做一杯鲜榨的果菜汁（250CC-400CC），以汲取更多的VIT C和ANTIOXIDANTS。
另外，您所给出的综合谷类早餐的合理摄入量应在1杯到1-1/2杯的范围内（当然根据您的身高/体重/年龄和身体状况决定）
ENJOY A HEALTHY LIFE！
。收起
加载中...
