一个悲愤的篮球人请求帮助老天和我
有了这些,只要你努力练习,就一定能提高,哥们,好好练吧,坚持不懈就一定能成功!!!!!!!!!!!!!!!
持球方法
持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。 持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内，正向球篮。上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的侧方，将球持于同侧肩的前上方。
1 投篮的基本姿势
1。1 身体的基本站立姿势
原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约...全部
有了这些,只要你努力练习,就一定能提高,哥们,好好练吧,坚持不懈就一定能成功!!!!!!!!!!!!!!!
持球方法
持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。
持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内，正向球篮。上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的侧方，将球持于同侧肩的前上方。
1 投篮的基本姿势
1。1 身体的基本站立姿势
原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约与肩同宽，投篮臂的同侧脚在前，异侧脚在后，脚尖对向篮圈、两膝弯屈，上体肌肉放松、并稍向前倾、头部正直、目视篮圈，身体重心均衡地落在两脚支撑面的中心处。
急停跳投时，两脚距离约与肩宽，两膝稍内收，弯屈的角度比原地投篮小，上体的姿势基本同原地定位投篮，身体重心落在两脚前掌上、两眼注视投篮目标。
1。2 投篮手法
正确的投篮手法有助于全身协调用力和发挥手腕、手指的灵活性与协调性。
它包括持球手法与持球臂姿势和出球手法两部分。
1。2。1 持球手法和持球臂的姿势
持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。
持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内，正向球篮。上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的侧方，将球持于同侧肩的前上方。
1。2。2 出球手法
出球手法是指投球出手时，手腕和手指正确地做出拨球的动作。
单手肩上投篮时，肘关节应向上提，如肘关节不上提，必然只靠小臂用力推球，弧度不好。在肘关节上提的同时，手臂上伸，手腕和手指前屈，指端拨球，用食指、中指将球投出，手臂向前自然伸直，手处于头的前侧上方，手指指尖向篮圈。
2 投篮出手前动作的稳定性
2。1 移动接球投篮时，要控制好身体重心
在移动中接球投篮时，要控制好身体重心，使之稳定，这主要是靠运用正确的步法来实现。 一步急停接球时，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，用前脚掌内侧蹬地，两膝稍内收并弯屈 。
二步急停接球时，跨出第一步要用脚外侧着地，微屈膝；第二步着地时，用前脚掌内侧蹬地、屈膝降低重心，腰胯用力，两臂屈肘微张，只有这样才能使身体重心的稳定。
2。2 起跳空中投篮时，要保持身体平衡稳定
跳投时，身体在空中能否保持平衡稳定，取决于起跳时弹跳力的大小和踏跳的动作。
一般来说，双脚平衡同时蹬地起跳要比双脚不平衡(前后开立)起跳容易，可使身体平衡、跳得高。 踏跳应该垂直向上，起跳后上肢放松，上体稍后仰，利用腰腹的力量控制好身体的平衡，避免身体向前冲或左右倾斜。
行进间跳起空中投篮时，动作要衔接好，跨第一步接球要大、第二步略小，并以投篮手同侧腿的膝关节上提。带动身体向上跳起，控制好身体前冲的力量，保持好身体平衡稳定。
2。3 从瞄篮到出手，球在手中要保持相对的稳定
从瞄篮到出手的持球部位不应再移动，同时肘关节部位也应保持相对的稳定。
投篮时，要特别注意另一手护球，并在出手前的一刹那离开球。
3 投篮时力量的运用
3。1 全身的用力要协调一致
由于投篮的动力来源于双脚的前掌蹬地而使大小腿及躯干的伸展，传送到肩再到臂顺势用力，结束于手腕手指的动作，整个动作是脚腿、躯干、手臂、腕、指协调动作的组合。
所以，身体任何部位配合不协调，都会直接影响到投篮动作的质量。如进行原地单手肩上投篮时、要求做好“蹬地、展腹、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理。
3。2 要控制好手腕和手指的用力
投篮的方向，球飞行的弧度，速度和旋转，主要是靠手腕和手指的用力来控制与调节，臂和其他力量都是辅助的。
投篮时，全身的力量要集中在手腕和手指上，当球到达最高点时迅速压腕、拨指将球投出。球在空中成减速运动，最后很柔和地落入篮圈，达到最高的命中率。 应避免“压腕”时用力过大，否则球出手后成一个加速度，球落篮圈反弹力大，影响命中率 。
球出手后在空中应向正后方快速旋转，否则手腕和手指的用力就有不正确的地方。
由于各种因素，如投篮距离、队员身体素质，个人特点等不同，投篮时手腕和手指用力的大小，只有通过刻苦的训练，使自身建立良好的本体感觉才能熟练地掌握。
4 投篮出手动作的速度
4。1 接球的同时，迅速做好投篮的准备动作
投篮的准备动作是投篮出手快速的基础。无论是正向，还是侧向或背向球篮接球，接球后身体的正面或侧面，都要力争对向篮圈，不要接球后再来调整身体的部位和投篮动作的方向。
同时，接球动作要连贯，两膝顺势弯屈，并稍内收、重心下降、迅速把球收至胸腹之间，成“投、突、传”三威胁的姿势，保证在任何时候使球出手都有一个动力，做到接球动作的结束，投篮的动作就能开始。
4。
2 缩短瞄篮时间
缩短瞄篮时间，是保证投篮动作出手快速的重要一环。从接球到瞄篮，应是一个连续的动作，从瞄篮到出手，要减少任何多余的动作，以免贴误投篮时机。目前，国内外有不少的投篮手，在跳投时已形成了跳起来再看篮的习惯，这样，不但争取了投篮的时间，而且动作具有突然性，使对方不易防守。
4。3 提高动作的速率和快速伸直投篮的手臂
投篮动作的速率和投篮的手臂伸直的速度，是快速投篮出手的关键。因为整个投篮动作要求上肢、下肢、躯干各个环节要协调一致。所以，提高了投篮动作的速率，就会缩短完成投篮动作的时间。
同时，根据力学的原理，由于对球的工作距离一定，迅速地伸直投篮的手臂，以最短的时间通过一定的距离，提高了投篮动作的速度。因此，在投篮过程中，快速伸直投篮的手臂，有利于力量的发挥，有利于对球的控制，有利于快速的投篮，符合现代篮球运动的高速度技术动作的要求。
以上所谈的单手肩上投篮动作的几个问题，在运动训练中至关重要。 无论在体育教学或运动训练中，对初学者都应严格要求，才能使之掌握好单手肩上投篮动作 。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。
不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。
如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。
变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
篮球运球技术口诀
原地运球
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
行进间高运球
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。
行进间低运球
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
左右两手快运球，运球勿忘多传球。
运球急停急起
两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
体前变向换手运球
右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。
背后运球
左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
运球转身
接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。
篮球运球技巧和技术——控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
1。 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2。 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
行进间运球时的变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。
此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。
跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。
但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。
运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。
提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。
在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。
同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
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