睡觉不老实..请求帮助

    睡眠质量不好怎么办啊？2007-11-19 11:16

失眠是困扰现代人的一个很大的问题，睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。
  这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。  如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。 
对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。
   

确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。  然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
   
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。  不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。
  不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 

②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。
    比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 

③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。
  身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。  保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
   

提高睡眠质量的十个方法 

1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
     

3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5。
  保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
   

7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9。睡前洗澡。
  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。   

10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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