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2018-07-30 15:21:55
为了减肥,你需要减少饮食摄入的卡路里,并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。 跟踪记录你...[展开]
为了减肥,你需要减少饮食摄入的卡路里,并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。 跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候,跟踪记录你每天的卡路里摄入量,将是很有帮助的。
考虑做个食物日志或使用在线计算器,来帮助你计算每天摄入的卡路里数。
比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量,那么你需要通过节食减少相应的摄入量。
突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。 别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下,并不是个好主意。
当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时,身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重,但是看起来会更加虚弱。
极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的,因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素 。
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