谁***
2018-07-16 11:52:29
瘦手臂的最好秘方就是运动。
助力双杠臂屈伸
具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。
动作要点：
1、选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。
2、不要空握双杠，否则容易滑倒。 训练时候，最好选择闭握。
3、上身挺直，不要向前倾。身体向前倾...[展开]
瘦手臂的最好秘方就是运动。
助力双杠臂屈伸
具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。
动作要点：
1、选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。
2、不要空握双杠，否则容易滑倒。 训练时候，最好选择闭握。
3、上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。
4、收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。
5、训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。
6、做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。
哑铃瘦手臂：
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。
重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。 双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。
维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4：左右交替重复15次。[收起]
