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缺水程度自我测定法如何实施?

缺水程度自我测定法如何实施?

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2018-04-08

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如何知道今天你有没有喝足够的水, 早上洗漱后称一次体重,比如说110镑。然后除以2,等于 55——那么一天里你需要喝55盎司的水,大致相当于7杯。 请按以下指示来做,早上起床后先喝一杯;上午下午工作再忙,也别忘了时时补充水分,喝他个5杯好了;午餐、晚餐时各喝一杯。以下内容更加私密,只供个人参考:如果上厕所 “小解”,颜色是浅黄而不是深黄,那么一切就是OK的!

2018-04-08

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    人体内水的平衡,包括摄入和排出两大部分。常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化。日常大家判断自己缺水与否,最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水,出现口渴已经是身体明显缺水的信号。
  随着机体失水量的增加,除了口渴、尿少、尿呈深黄色,并随缺水程度而增加。  正常尿的颜色是略带黄色或白色,机体缺水时,尿液也将逐渐加深,根据尿颜色也可自我判断缺水程度。饮水不足或丢失水过多,均可引起体内失水。
  在正常的生理条件下,人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分。随着水的不足,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,会感到口渴,出现尿少;失水达到体重的10%时,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时,会引起死亡。
    所以,大家应该养成喝白开水的习惯。成年人平均每公斤体重需要饮水45ml、婴幼童每公斤体重则需要饮水60~80ml。当然如果有剧烈运动,需酌情加量。 口干,是脱水症最后的征兆,所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的。
  而且随着年龄递增,渴的感觉会逐渐衰退。 我们可以观察尿液颜色来判断是否脱水: 如果尿液颜色很浅,几乎透明,说明人体有充足的自由水分供应,可轻易将代谢废物排出体外。   如果尿液呈现黄色(不是食物中各种有色物质,而是自然黄色),那说明体内的自由水分存在短缺,肾脏工作压力增大。
   如果尿液呈现较深的橘黄色,人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去,会引发各种严重症状。

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