亲 1、如果你年龄在35以上，身体肥胖的话，就要考虑是否有糖尿病的可能。因为糖尿病人的睡眠100%不好；
2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么烦心事，那你有可能得神经衰弱。
3、如果你晚上夜尿多的话，那就有可能是泌尿系统有问题。特别是你喝牛奶，反而会加深睡眠质量的恶化。
4、其他还有很多，不一一列举，反正你先要考虑是不是身体已经出现什么问题了。
还是先到医院去做个体检吧，别去相信社会上的某些所谓的专家辅导。
如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。
1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不
住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；
2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。
咖啡因的代谢时间比较长。
3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；
3、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。
4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。
睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。
5、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。
希望以上内容对你有所帮助，祝你有个好睡眠！！
（有问题来微问，一问我帮您。如若我的回答帮助到您，请点击“有用”，您的支持给我更大的动力。）。
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