一周的减肥食谱应如何安排?
下面为大家具体介绍一周的食谱,有助于帮助大家减肥:周一食谱早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱、芹菜芽。
周二食谱早:麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄5粒。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(一个),蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。周三食谱早:乌龙茶,猕猴桃。
午:烧竹笋,凉拌西蓝花,煮鸡蛋一个。晚:牛肉,凉拌海带丝。周四食谱早:大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个。午:烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个。晚:玉米粥(一小碗),馒头,烧芦笋,生黄
瓜一根。
周五食谱早:咖啡,苹果。午:米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤。晚:鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜。周六食谱早:麦片粥(一小碗),橙子一个。午:煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(50克)。周日食谱早:绿茶,苹果。午:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(一个),西红柿汤。 晚:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(50克),生黄瓜一根。
上述这一周的食谱建议女性朋友们将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,为的是让两种食物不会合成脂防,这样不仅有利于人体健康,而且大家吃了也不 会容易胖。
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