怎样练习弹跳能力？
绑在膝盖上你训练怎么舒服呢？应该绑在小腿上，这样你曲膝才方便，做一些提踵，深蹲，半蹲等练习会提高你的弹跳力。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到
最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。 。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。
。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。 5 或2。5cm。
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摸高 看见高的东西就跳起来摸！ 简单省事 随时都可以做！
我相信你应该是业余的，像专业的那种大负荷提高弹跳不适合你的。首先，你善不善于跑动。长跑还是短跑。要是有短跑天赋的话，坚持两周，一天2到3次就行。加上一些25米折返跑，两周就会有效果。
坚持到秋季，应该就会是你的极限了。要是长跑的话，建议在每次训练完练习跳绳，不要休息。 要刻苦，做两组3分钟跳绳，坚持住。一个月整个身体素质都上去了。当然其中明显偏于弹跳。
要是不怎么爱运动的话，就先练习2000跑步，跑动是一切的始点。练习5天加跳绳。有能力的话加到4000米。如果能苦练的话，跑完半小时做折返跑25米6组。对于连续弹跳训练等过一段时
间在准备吧。 从基础练习。
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