应怎样训练跳高?
最好的弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着
地或垫着2.脚 尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
。。3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。
5cm。
[展开]
每天多做蛙跳
学学背越式 很占优的 而且很潇洒!平常多找机会跳是关键 没事在家在校 做做腿部肌肉训练辅助更好加油1
2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班...