好评回答

•     问友精神是相当可贵的，每天都能坚持。 我以前也喜欢锻炼的，练过短跑，也搞过长跑， 应该可以给你点有用的建议。 从你的描述来看，你的耐力应该没有很大的问题，但是 如果要参加比赛的话，我感觉应该还差那么一点东西。
    毕竟 比赛的时候是相当紧张的，但是你平时的训练环境又没有办法 模拟赛场环境，所以环境的差异是你第一步要克服的。  我的建议 是，增加一些内容折中的训练，比如中距离跑，400M或800M，而且 要自己给自己时间限制，要在速度，耐力和紧张感上达到一个均衡。
     一般400M的限制不要超过1。5分钟，800M不要超过3。5分种。每次400 M练习不要超过4次，800M不超过3次。  过度练习会损伤肌肉。 第二点，你在描述中也说了，你拼命加速后面的人还是超过了 你，我想可能是你的绝对速度不是很够，大腿力量不足，我的建议 是增加一些针对大腿力量的练习，比如说单腿连续跳跃，重物绑 腿后进行短距离冲刺，肩扛杠铃进行深蹲 等等。
    单腿跳跃一般为30M -40M一组，每次不超过4组，负重冲刺一般也为30-40M一组，每次不超过5组，深蹲的话好象要按体重来计算，不方便给建议。   第三点，关于手臂的锻炼。
    我在长跑的时候，跑到后面手臂都有一种麻木的感觉，摆不起来，强行摆起来又感觉很痛，特别是要冲刺的时候。所以建议你也做一些训练，比如手握哑铃进行摆臂，俯卧撑等。 。 [展开]

  k*** 2007-10-14 09:35:11 0 评论