答: 达芬奇睡眠法:每4小时小睡15分钟,每天只需要睡1.5小时 实践者试验后难以实行,睡眠专家认为有违睡眠规律 传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表――“达芬奇睡眠法”,规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来,每天只需要睡一个半小时就够了,“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家――达芬奇除了是首屈一指的画家,还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家…… 如此神奇的睡眠大法,一下子吸引了时间永远不够用的都市人,网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”,每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。 这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑,认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示――此路不通。 文/记者伍君仪 通讯员邝莹 像达芬奇一样去睡觉? 所谓达芬奇睡眠法,其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家J・S・斯塞曼斯奇提出,指在24小时内进行多次睡眠,与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠,以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说,“多相”就是睡睡醒醒。 多相睡眠法除了达芬奇睡眠法,还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时,支持者称可“缩短用处不大的睡眠,直接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年,跟每天睡8小时的普通人相比,多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。 支持者还声称,多相睡眠头两个星期最难适应,可能出现恶心、头晕等问题,但坚持10~14天之后就好了,“你将享受到更多时间,更清晰的睡梦,对身体的控制能力更强――英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。” 质疑 多相睡眠的名人查无实据 波兰记忆和睡眠专家派奥・沃兹涅克博士在论文《多相睡眠:事实与误区》中称,至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者,反而有很多不支持多相睡眠的证据:达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活,人们习惯日出而作,日落而息;达芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠,好好度过的一生也会带来幸福的死亡”;有达芬奇的传记描述,他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作,甚至不吃不喝。 针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法,沃兹涅克对拿破仑等人进行考证,发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长,“新人”包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔,甚至还有李小龙!沃兹涅克认为,这些人已过世,普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。 实践派说法 副作用多难以坚持 历史名人的睡觉方式恐怕只有天晓得,而一些实践者的经历却告诉了我们更多的真相。 美国学者巴克明斯特・福勒在上个世纪四十年代按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久,最后坚持不下去的原因是他意识到这样睡觉影响了工作,还遭到妻子和业务伙伴的压力,使他不得不恢复到大多数人的作息习惯。 沃兹涅克对实行多相睡眠者所写的博客日志进行了大量分析,发现他们多为年轻男性,这也许跟男性更愿意不惜牺牲健康来追求成功有关。不少人声称多相睡眠让他们取得了成功,让他们获得了种种好处。但细细品读,不难发现博文中“累”充斥字里行间。他们写下了一些类似的体验:开始实行多相睡眠之后就睡得不好,醒来很困难,常常睡过规定的时间,醒后行动踉跄,但他们认为这是“适应期”,在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下,他们坚持下去。然而,不良反应进一步发展,接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应;常常因为睡过头而不断地自责;醒着的时间多了,但不能有效地利用,只能靠反复地进行一些活动来熬时间……这些人很少在博客中承认失败,而往往说等到更好的时机,例如假期再进行等。 专家观点 多相睡眠破坏昼夜节奏 有很多专家及研究者并不赞成多相睡眠,提出许多反对的证据―― 研究长时间划艇训练的克劳迪・斯坦皮博士提出,在极端缺乏睡眠的条件下,如长时间连续训练,实行每4小时睡30分钟,24小时总共睡3小时的方案,比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式,因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。 加拿大海军陆战队飞行员训练手册称,在一天中有规律地进行多次10~20分钟的小睡有助于缓解睡眠不足,能够在数天内保持最起码的工作状态,但这种状态比充分休息后的状态还是有明显差距的。 广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为,睡眠从浅到深就需要1~1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。美国加州大学的睡眠专家莎拉・梅德尼克等人认为,多相睡眠会破坏人体的昼夜节律,导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。 沃兹涅克从脑电波研究中发现,人在晚上和中午都会犯困,因此双相睡眠是符合正常生理的,而强行实施多相睡眠只会使人处于持续的睡眠不足状态,不仅浪费时间,还在折腾人体睡眠控制机制。事实上一些经常需要日夜倒班的职业人士患心血管疾病较多,而且生活也受到影响,例如离婚率较高。 小贴士 怎样睡眠才科学? 张素平认为,多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要,“不良的睡眠习惯会让人身心受损。”她认为形成规律的生活作息习惯有助于入睡,但不要硬性规定睡眠时间,当感到困倦时就尽量创造条件睡;尽量改善睡觉的环境,如拉上窗帘,减少噪音等;睡前避免兴奋,包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物,避免看兴奋的电影和电视。 失眠患者的睡眠质量差,老抱怨没睡好。张素平建议这些人在白天尽量不要睡,在中午顶多打个盹,尽量留到晚上再睡;晚上不要老想着“今晚又睡不着了”,形成不良的心理暗示;在医生的指导下有规律地适量服用安眠药,“只要能够让自己安心入睡,次日精力充沛,便可放心服用。”
答: “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练,任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中,指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时,休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上,他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” “研究指出,睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因,关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段,分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM 期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说,REM期在较早几个睡眠周期中,持续时间较短(少于20分钟),而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。假使我们在没有设置闹钟,并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠,平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说,就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等,而非7个小时或 8小时后醒来,因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段,我们并未真正处于睡眠状态:该时期人的意识朦胧模糊,如果此时未被干扰(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的话,将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。” 于是这也解释了,即使睡足8小时后,我仍旧感到疲惫、晕乎乎的,又或者说睡了4个钟头时,是几乎不可能醒得过来的。作为普通人,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”。尽管这样(的教育是错误的),仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢,难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时,或者9个小时(还有一个原因,即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同,这点在文章最后有说明)。 打盹是直接改善θ脑波的关键。 θ脑波,即超意识脑波。在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力 据说历史上那些“高产”的名人,绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。 另外打盹似乎还有长寿的好处,弗勒活了87岁,达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍! 趣味知识:当大脑处于θ脑波状态时,脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关,渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后,钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说恢复精神状态。 人类原始天性更适合于多相睡眠,而非我们所习惯了的单相睡眠行为 单相睡眠,相当于人们普遍的睡眠行为,即晚上睡觉,白天干活。 多相睡眠,则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡,那就是一个多相睡眠的例子了。 首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。 但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。 从单相睡眠习惯转变到多相睡眠 并不是一件很困难的事——但是要循序渐进 逐渐减少夜间睡眠,并且在傍晚小睡一会——关于小睡,你应该只选择两种时间长度:要么20分钟,要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段,而不会跌进深度睡眠,才能在醒来后能够获得一定的休息效果。 对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式,有两点很关键: 1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值,不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟,而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上,在不使用闹钟的情况下,第一次醒来时时针就会指在8点15分。 2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段,这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的,这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里,你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个(或更多个)阶段,这样才能把睡眠REM期所达到的效果,充分“渗透”到这24小时钟。 经我个人实践检验,达芬奇睡眠法是挺使用的,尤其是那每次的20分钟小睡,让我享受得很... 要想坚持用这种睡眠法,我认为有三点: 1.推翻原有睡眠观念.忽略别人对你说的什么一天一定要睡八小时啊,少睡了撑不住啊这种P话.... 2.千万不要错过小睡的时间...不然会死得很惨....第二天就只能把你拖去上学了... 3.小睡时间不要超过25分钟...设好闹钟...闹钟响必须起来,不准赖床...像我这样钻被窝里就起不来那种,不脱衣盖件羽绒服就可以了.......... 一般情况下即可入睡是没有问题的,因为在四个小时连续的学习中不免会积累疲劳...如果在学校,我大概有三分之二的可能性睡着,即使不睡着,身体也处在放松状态,对于提高学习效率是没有问题的...但是千万不可以不睡,否则再过几个小时会累瘫掉...我在碰到实在睡不着的情况时,一般会用冥想或是自我催眠...事实上这也能达到放松,进入高速学习状态的效果.. 还有,睡15分钟或是20分钟都是没有问题的..我个人比较倾向于20分钟,因为20分钟让我更舒服... 记住,小睡只会让你更放松...当然,在过于疲劳的状态下,小睡是不够的,起码要达到一个睡眠周期即90分钟... 我曾经也试过 真的很好用 但个人的周期不同 因此要因人而异... 若你想学可以教你具体方法.. 参考资料:哈佛研究报告
精神心理科
答: 达·芬奇,意大利文艺复兴三杰之一,也是整个欧洲文艺复兴时期最完美的代表。他是一位思想深邃,学识渊博、多才多艺的画家、寓言家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家、生物学家、地理学家、建筑工程师和军事工程师。他是一位天才,他一面热心于艺术创作和理论研究,研究如何用线条与立体造型去表现形体的各种问题;另一方面他也同时研究自然科学,为了真实感人的艺术形象,他广泛地研究与绘画有关的光学、数学、地质学、生物学等多种学科。他的艺术实践和科学探索精神对后代产生了重大而深远的影响。
答: 里奥纳多·达·芬奇(Leonardo da Vinci ,1452年4月15日~1519年5月2日),是艺术家,又是科学家 【即理论科学家(社会科学家和自然科学家家)和应用科学家(包含发明家)】,这位奇才对各个领域的知识几乎是无师自通,是人类历史上绝无仅有的全才,他最大的成就是绘画,他的杰作《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》,体现了他精湛的艺术造诣;他还擅长雕刻、音乐,通晓数学、生理、物理、天文、地质等科,既多才多艺,又勤奋多产,保存下来的手稿大约有6000页。达芬奇认为自然中最美的研究对象是人体,人体是大自然的奇妙之作品,画家应以人为绘画对象的核心。世界上什么东西最难画那就是人,而他却是人类历史上唯一一位人物肖像画作和照相机拍的照片几乎一样的画家, 抱银鼠的女子 卢克雷齐亚·克里韦利 他的人物肖像画画的和真人最为接近。他说,“绘画是自然(这里的自然是指万物)的唯一模仿者,绘画包罗自然的一切形态在内,它能够将自然界中转瞬即逝的美生动地保存下来” 绘画能比语言文字更真实更准确地将自然万象表现给我们的知觉。多奇妙的科学呵!你生动地保存了人们昙花一现的美,使它比那些随时光而变易,并且终于老朽的自然创造物还要经久,这样的科学和神圣的自然的关系,犹如它的作品与自然作品的关系,因此受人钟爱。 天生丽质的美,将随年月的消逝而迅即磨灭,除非有画家把它画下,方可保存永久绘画容易保存它经得起岁月的磨蚀。绘画保存了美,否则它将被自然和时间磨灭。我们靠绘画保存了名人的相貌。 铜匠作品比绘画作品还要耐久,他们的作品比之你们或我们的作品更经得起岁月的磨蚀。但是他们缺乏想象”。 。在照相机和电视发明之前绘画无疑是自然的唯一模仿者。知识是建立在真实之上的,绘画是传播知识的最好的桥梁(这是指在没有照相机和电视机之前)。画家应以现实世界(即自然)为对象来作画,这样画出的画才是真正有用的画也就是说画家画的东西应该是真实(即现实世界真正存在的事物)的。绘画作品有两个作用:第一是传播知识的作用;第二是让人能欣赏到美。达芬奇是人类历史上第一个真正意识到绘画的这两项作用的人,而且达芬奇的绘画作品,完全起到了这两个作用。达芬奇说 ,“绘画是一门科学。绘画科学的第一条原理:——绘画科学首先从点开始,其次是线,再次是面,最后是由面规定着的形体。物体的描画,就此为止。事实上绘画不能越出面之外,而正是依靠面以表现可见物体的形状。 绘画的第二条原理:——绘画第二条原理涉及物体的阴影,物体靠此阴影表现。我们将阐明阴影的原理,而后进一步阐明阴影如何使画面具备雕塑一样的凹凸感。 绘画科学包含什么内容?——绘画科学研究物象的一切色彩,研究面所规定的物体的形状以及它们的远近,包括随距离之增加而导致的物体的模糊程度。这门科学是透视学(即视线科学)之母。 透视学分为三部分。第一部分单研究物体的轮廓线。第二部分研究距离增加时色彩之淡褪。第三部分研究物体在不同距离处之模糊程度。 单研究物体的轮廓线的第一部分叫素描,也即勾勒物体外形的学问,于是由此发源了另一门专研究光线与阴影的明暗学,这是一门需要长篇阐述①的科学。而视线的科学产生了天文学,天文学全是视线和锥体截面,所以是一种简单透视。他是欧洲文艺复兴时期,象征人类智慧的意大利画家、科学家,原名:Leonardo di ser Piero da Vinci,他给后人留下了众多传世名画,以及其它科学领域的研究成果。”芬奇主张绘画不仅要求形似,而且更要求神似;要求画像在比例、透视等方面都正确,更要求它们的动态能表现出他们“心灵的意向”。 达·芬奇自画像 吉内薇拉·班琪 蒙娜丽莎 在里奥纳多·达·芬奇逝世之后的500年间,人类一直对他进行研究与探索,欧美各国、以色列等亚洲国家设立了研究达·芬奇的专门机构,他的祖国意大利更是把他作为文化的象征。
摄影摄像
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保健养生
答: 2012年4月10日,一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗?》的文章发表于科技类网站果壳网,...
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文档/报告共享
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答: 首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地...
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