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答： 空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进...
答： 空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行...
答： 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动...
答： 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收...
答： 睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,...
答： 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有...
答： 仰卧体座 哑铃 还有就是去健身房锻炼
答： 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。...
答： 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两...
答： 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
答： 腹腰部肌肉锻炼---- 仰卧起腿，仰卧抬腿卷缩上体，悬杠屈膝缩腿，坐式缩腿。
答： 仰卧起坐 两头起
答： 一、负重转体 在合适的场所，将杠铃以深蹲时的姿势扛起，身体挺直。在外人的帮助下，给杠铃某端...
答： 可先取俯卧位，按摩从背部至臀部下肢再取仰卧位，从胸至腹部下肢，每行10-20次
答： 3.锻炼腹肌的结束动作仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压...
答： 腹肌锻炼的动作很多，诸如纵跳踢腿、纵跳团身、仰卧打水、侧卧侧起、挂膝卷身和腰腹绕环等等
答： 其动作顺序是：先抬头使下颌近胸，再利用腹肌的力量抬起上体，并尽量使双肩和胸靠近膝部