答: 纤体是现代都市中爱美人士永恒的话题,人们也早已把简单的减肥提升到“科学纤体”的档次。每个女性都爱美,我也不例外,所以平时经常阅读一些医学书籍,也自认为是一个对纤体比较了解的人,所以想借此地探讨一下纤体的观念。我个人认为,流行的纤体方法不一定是最适合自己的,选择适合的才是最好的!!!想要正确纤体,首先要弄清楚人发胖的原因,简单来说就是:摄入量大于消耗量!所以控制每天身体的摄入就要从我们的三餐饮食做起。对照下图,考虑一下你每天的餐单吧~ 上周末为了进一步了解健康纤体的知识,在一位朋友的引荐下我见到了玛花纤体的注册营养师。不仅肯定了人体“摄入量”的问题,还告诉我:健康纤体是可以在不节食的情况下进行的,这让我喜出望外,更想尽快掌握这些科学的纤体方法。给我的饮食建议(给大家做个参考~)。每个人都是不同的啊,不可以完全照搬他人的,因为营养师的建议是根据个人的生活习惯来给出的,度身定制呦! 每天要有主食 蔬菜每天要有400-500克 荤菜一天不要吃得过多 脱脂牛奶每天不要超过300ML 水果每天吃一个 不吃油炸食物和高脂肪食物 炒菜用油一天少于25克 睡觉前4小时不要进食 吃饭速度要慢,细嚼慢咽有利于减肥 少喝酒,酒精的热量高 运动最好是快走,但是不宜饭前运动 如果吃豆制品,要适当减少荤菜的摄入 一天最佳饮食安排: 早餐:脱脂牛奶、稀饭或全麦面包 午餐:半碗米饭,蔬菜和荤菜分别250克、100克 下午:一个水果 晚餐:小半碗米饭,蔬菜250克、荤菜50克 当然,上面的建议因人而异,只是参考,最好是找个专家,计划一下。 另外给大家推荐一个《每日健康饮食量表》:一般成年人根据体重及活动量来看,女性一天约需要1500-1800kcal(大卡),男性约需2000-2300kcal。 成人每日均衡饮食建议量 类别 份量 份量单位说明 五谷根茎类 3~6碗 米饭、面食等主食品,饭一碗(200公克)或吐司面包四片,主要是供给糖类和一些蛋白质。 奶类 1~2杯 每杯:牛奶一杯(240c.c.)发酵乳一杯(240c.c.) 乳酪一片(约30公克),主要提供钙质及蛋白质 蛋豆鱼肉类 4份 每份:肉或家禽或鱼类一两(约30公克)或豆腐一块(100公克),或豆浆一杯(240c.c.)或蛋一个,主要供给蛋白质。 蔬菜类 3份 每份:蔬菜三两(100公克),主要供给维生素,矿物质与纤维 水果类 2个 每个100公克,主要提供维生素,矿物质与纤维,例如:桔子、柳丁、凤梨、香蕉等) 油脂类 2-3汤匙 每汤匙:一汤匙油(15公克),可以提供脂肪。 希望以上的信息能给大家一些启发或者参考,在此感谢玛花纤体的营养师,也希望与大家一起分享一起讨论!
心理科
答: 在减肥过程中,尽量安排好自己的一天三餐的食量,早上先喝一杯蜂蜜水,蜂蜜有润肠,美容,减肥等功效,早上喝一杯蜂蜜水还能有效得减少饭量的聂入,能起来很好的减肥效果的。 中午吃饭时,可以先吃一个苹果,在吃饭,尽量不吃面食,适当的多吃些蔬菜,汤类食物,晚上要少吃,同样不要吃面食,早上可以先吃一个西红柿,也可以熬这粥,炒和青菜类食物,可尽量少吃肉类食物。 在日常生活当中,千万记住,不要暴饮暴食,少吃甜味食物,和糕点类,少吃巧克力,适当的吃些坚果类,在减肥时,不要盲目节食,节食会造成营养不良,对身体会有一定的伤害的!
保健养生
答: 原先自己带小孩喂母乳是能瘦很快的,我现在就是隔天去锻炼呢,平时能不坐电梯都不坐。晚上坚决不...
答: 还可以呀,累是肯定有些累的,要不怎么能减肉呢、?呵呵。不过还可以了,能坚持的。是那种专门的...
减肥/塑身
答: 病情分析: 你好,这种情况和饮食不规律有关系的 指导意见: 建议多喝水,多吃蔬菜水果,可以...
答: 试试美妞菓吧,它是一种草本梅是食品来的,就是零食,它是通过排宿便排除身体的毒素从而达到瘦身...
答: 过程是极为艰巨的,需要对原来的生活习惯进行彻底的改变,需要有坚强的意志、恒心、信心和毅力,...
情感情绪
答: 牛羊肉:女性习惯夏天减肥,整个夏天吃素食多,很少吃猪牛羊肉等动物类食物,极易造成缺铁性贫血
答: 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃...
答: 【刮痧减小肚子方法】自然站立,双脚分开,挺直上身,收紧小腹。双手握着刮痧板,在胸部找到肋骨...
答: 1、主要的程序为︰催眠师讲解催眠过程→全身放松引导→给予正面指令→α波潜意识激发音乐播放 ...
医疗健康
答: 减肥过程是极为艰巨的,需要对原来的生活饮食习惯进行彻底的改变,需要有坚强的意志、恒心、信心...
答: 晚上一定要吃得少,在吃完晚饭后还可以去散步,促进消化,并且睡前三小时不能吃东西,晚上吃得多...
育儿
答: 很多人是自己的食欲得不到满足,或者是出现心情不好的时候引起的情绪化的进食,这都是错误的进食...
生活常识
答: 人体虽不能直接利用膳食纤维,但它们仍可在维持人体健康方面发挥一定的生理功用。例如膳食纤维能...
人体常识
答: 1、健康的减肥方式应该是没有副作用的,不应该出现反弹的。一般还是不建议服用减肥产品。这些东...
答: 1注意慎用减肥药:有的女性不喜欢运动减肥,也无法通过控制食量来减肥。那么就会选择购买减肥...
答: 肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上...
答: 对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对...
答: “你们一个周期大约可以减多少?”“男性10%左右,女性8%到9%左右。”“太少了太少了,我...
健身
答: 减肥期间尽量少饮酒
答: 可适当的喝一些红酒,红酒有美容养颜的作用,适当的喝一点也很养生。啤酒也可以碰一点点。
答: 在减肥执行的过程中,总会发现这样的情形,很多事情的发生超过自己的想象。总是 期望在最短...
答: 因此,在减肥过程中,必须重视增加多种维生素的补充
答: 要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,循序渐进,逐渐加大强度,并进行适度的奖励,使平时不...
物理学
答: 减肥是一个循序渐进的过程,所以奉劝要减肥的mm,要,不要得不偿失
答: 您好!吸脂减肥是目前最快的减肥技术,可以帮助您去除体内多余脂肪,但是需要在正规的整形美容机...
答: 术前测量和标志 为了观察手术效果,术前应作一些测定。受术者取站立位。胸围经乳头测量...
答: 遵循循序渐进的原则。运动时间由短到长,强度逐渐递增。能量消耗从低水平到高水平。充分的准备活...
答: 许多女人都渴望快速减轻体重,许多减肥方法、减肥产品也以减轻的体重越多为荣,其实, 过快减重...
答: 适量饮茶,对人体健康是有益的。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,如茶多酚、 咖啡因、...
答: 健康的身体源于规律的生活,其中饮食规律具有举足轻重的作用。如果平时的饮食量、饮食时间都很有...
答: 巧克力是很多人热爱的美食,特别在西方国家很盛行。巧克力的主要成分是可可,赋 予巧克力独...
答: 1、不准忽视矿物质的供给 矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出...
答: 想吃甜食,证明体内能量缺乏;爱吃肉,可能是缺铁;吃得太咸,是过度疲劳的表现
答: 你好,是不建议吸烟的
答: 做好不要,那样效果不好,对身体也有很大的伤害。