如何选择主食，减肥不辛苦

对于很多人来说，减肥是一件相当痛苦的事情。但如果您想要减掉体重，自然是必须付出一些努力的。这其中最重要的一个方面就是饮食。而在饮食中，面食、米饭等主食是必不可少的。那么，在减肥期间，我们应该选择哪些主食呢？

首先，需要注意的是，减肥并不是完全绝食，而是要将能量输入和输出保持一个平衡状态。因此，我们要选择容易消化吸收、热量比较低的主食。

1.粗粮主食

粗粮是指糙米、燕麦、糙麦片以及玉米、高粱等杂粮类。相比于白米饭、白面包等食品，粗粮的膳食纤维更加丰富，容易产生饱腹感，同时含有更少的卡路里，对减肥有着相当的帮助。尤其是每天早上吃一碗糙米粥，可以起到一定的饱腹感和帮助腹泻的作用，对清理肠胃也非常有益。

2.小麦辅料

小麦是最常做面食的原材料之一，它有很好的延展性，可以方便地制作成各种想要的面食。而小麦辅料也是不少减肥人士的选择。其中，燕麦和糙麦片同样是好的选择。

3.薯类主食

薯类主食指的是马铃薯、红薯等植物块茎类食品。相比于白米饭等食品，薯类主食所含的碳水化合物虽然较高，但与此同时它们是低脂、低热量的食品，并且富含膳食纤维。没有人会否认，烤红薯不但味道好，而且对减肥还有极大的帮助。

4.豆制品主食

豆制品是一种优质的、低脂的蛋白质来源。豆角、黄豆、绿豆、红豆、黑豆等都是可以制作成各种豆制品的植物食品。多吃些豆制品可以起到促进肠道蠕动，减缓血糖上升速度等作用。

5.水果类主食

水果主食是一种健康的饮食选择。由于水果是天然的碳水化合物源，可以提供足够的能量，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同水果的热量值不一样，例如草莓、柠檬、橙子等低热量水果可以经常食用，而香蕉、菠萝、榴莲等则要适量。

小贴士：减肥时最好每次选择一个主食进行食用，配合蔬菜水果搭配，不要吃太多或同时吃两种主食。同时，在饮食中也不能忽视运动，适当增加运动量，可以更好地达到减肥的效果。

在选择主食时，不要过于限制自己的食物选择，这会给减肥带来更大的压力。选择富含膳食纤维的食物，饱腹感强，吃得少还能减肥，个人体验，效果显著。