上次说到平卧哑铃卧推，今天来说说上斜哑铃卧推，较平卧来说上斜对上胸更有针对性，同时动作幅度比杠铃要大，这里要说一下，现在讲的都是全程的动作，半程且不说，全程掌握后，自己自然知道该怎么做。同样掌握了最基础的训练方法和原则后，逐渐的增加难度，形成自己的一套训练体系。

操作方法

首先坐在斜凳上，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后躺在斜凳上。这是一个开始动作，习惯了以后，你可以用这个动作拿起更大的重量。

手的握法，有两种，前面说过，方便大家这里再说一次，不能说哪种好，看哪一个适合你，还有就是托举有利于集中注意力。

肘部的角度，肘部要与身体成大约70度角，推起的重量会集中，也避免肩部压力过大，我们练得是胸大肌。

脚的位置，有两种，第一种是正常姿势，第二种是为了更好的集中注意力在胸上。

推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动，感受肌肉收缩与拉伸，推起呼气，下降吸气。