减肥期间，选择适合的粗粮可以帮助你更快地瘦身。以下是一些适合减肥的粗粮：

1.燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可以帮助你控制食欲和保持饱腹感。燕麦还含有β-葡聚糖，可以促进肠道健康。

2.糙米：糙米比白米更健康，因为它保留了大部分营养物质，包括纤维、维生素和矿物质。糙米可以帮助你控制血糖和胆固醇水平，减轻体重和腰围。

3.红薯：红薯是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助你控制食欲和减轻体重。红薯还富含维生素A、C和钾等营养物质，可以促进身体健康。

4.绿豆：绿豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物，可以帮助你控制食欲和减轻体重。绿豆还富含维生素B和矿物质，可以促进身体健康。

5.燕麦片：燕麦片是一种方便、易于制作的食物，可以帮助你控制食欲和减轻体重。燕麦片还富含膳食纤维、蛋白质和维生素B等营养物质，可以促进身体健康。

总的来说，选择适合自己口味和习惯的粗粮，结合适量的运动和健康的饮食习惯，才能更快地实现减肥目标。