长期带饭族的危害主要包括以下几个方面：

1.营养不均衡：长期带同样的食物，容易导致营养不均衡，缺乏必要的营养素，影响健康。

2.食物不新鲜：长时间保存的食物容易变质，导致细菌滋生，引发食物中毒等问题。

3.热量过高：外出就餐时，往往会选择高热量的食物，长期下来容易导致肥胖、高血压等疾病。

4.缺乏运动：长期带饭族往往没有时间或者没有习惯进行运动，容易导致身体机能下降，增加患病风险。

5.心理压力：长期带同样的食物，容易让人感到单调无味，加上工作压力等因素，容易导致心理压力增加，影响身体健康。

因此，建议长期带饭族应该注意食物的多样性和新鲜度，合理搭配食物，保证营养均衡；同时要注意适量运动，缓解心理压力，保持健康的身体和心态。