操作方法

跑步：是很健康的有氧运动减肥方法，每天晚饭一小时过后，跑步的时候最好均匀地慢跑，跑之前拉伸一下肌肉，以免在跑的时候弄伤，跑45分钟以上，以为脂肪要过了30分钟左右才会燃烧，坚持一个月，效果很明显的。

跳绳：跳绳也是有氧运动之一，它的减肥功效比跑步还快。女性在跳之前最好穿上运动内衣，不然会导致胸下垂，跳完之后，要做拉伸，以免腿部长肌肉，跳45分钟就可以了。

打网球：打网球也是很减肥的全身运动，不仅锻炼技能而且减肥。

游泳：游泳可以瘦大腿和腹部还有手臂的肉。

爬山：爬山是有许多好处的，可以强健骨骼，老年人爬山很好，也很减肥。

跳舞：我们经常可以看到跳舞的人拥有完美的身材和气质，跳舞搭配控制饮食效果会更好。

平板支撑：平板支撑是瘦全身的无氧运动，贵在坚持，每天都依次增加支撑的时间，一个月也会见效。

下蹲：做下蹲也是减肥的好方法，要注意动作的标准，双手和地面平行，做20分钟左右，一个月会看到明显的效果。

呼啦圈：这是瘦腰部的运动，很见效在饭后1小时左右锻炼，最好转30分钟，第一二天会有酸痛感，但是慢慢坚持下来，半个月肚子就会减下来。

处理运动，也要控制饮食，少吃脂肪量高的食物，多吃蔬菜水果补充维生素。