常吃小米的好处：

1.丰富的营养成分：小米含有丰富的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等，能够提供人体所需的各种营养。

2.降低血糖：小米含有较低的升糖指数，能够缓慢释放能量，降低血糖水平，对于糖尿病患者和想要控制血糖的人群来说是非常有益的。

3.保护心脏：小米中含有大量的膳食纤维和维生素B群，能够降低血脂，减少心脏病的发生风险。

4.促进消化：小米中的纤维素能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，有益于肠道健康。

5.增强免疫力：小米中含有丰富的维生素和矿物质，能够增强免疫力，提高身体抵抗力。

常吃小米的坏处：

1.食用过多会导致胃胀：小米中的纤维素含量较高，如果食用过多可能会导致胃胀、腹泻等不适症状。

2.含有少量抗营养物质：小米中含有少量的抗营养物质，如植酸、草酸等，会影响人体对某些矿物质的吸收。

3.不适合某些人群：小米中含有谷蛋白，对于某些人群如乳糜泻患者、过敏体质者等不适合食用。

4.容易产生霉菌：小米中含有较高的水分和糖分，容易滋生霉菌，食用前需要注意清洗和煮熟。