操作方法

首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分，因为腓肠肌是跨越了两个关节，所以我们可以把一只脚放在前勾脚，另一只脚在后，牵拉。膝盖需要伸直。

比目鱼肌。这个肌肉比较深层，然后是单关节肌肉，比目鱼肌有是脚趾屈的作用，所以我们需要屈膝勾脚背来牵拉。

股四头肌，位于我们大腿前侧，主要作用是使膝盖伸直，所以我们可以选择趴在床上然后尽量用脚触碰我们的屁股来牵拉。

腘绳肌位于大腿后侧自己膝盖后侧，主要作用屈膝，我们可以选择双手支撑在墙，然后选择脚一前一后，膝盖伸直拉伸。也可以选择做坐位体前屈来拉伸。