小暑是二十四节气中的第十一个节气，一般出现在每年的7月7日或8日，标志着夏季进入了第二个阶段。小暑节气的风俗饮食主要包括以下几个方面：

1.夏令食品：小暑是夏季的中期，气温高，人们需要吃一些清凉的食品来降温。夏令食品如凉面、冷饮、冰淇淋、西瓜、哈密瓜等都是小暑节气中常见的食品。

2.粽子：小暑节气是粽子的传统食用时期之一。据传说，古时候的人们在小暑节气前后会采摘嫩叶包裹糯米和各种馅料制作粽子，以祭祀祖先和纪念忠臣。现在，人们依然保留着这个传统，吃粽子也成为了小暑节气的一种风俗。

3.荔枝：小暑节气是荔枝成熟的时期，因此荔枝也成为了小暑节气中的特色食品。荔枝是一种香甜可口的水果，富含多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力和抗氧化能力。

4.茶饮：茶饮在中国文化中一直占据着重要的地位，小暑节气也不例外。在这个节气中，人们喜欢喝一些清凉的茶饮，如绿茶、菊花茶、柠檬茶等，以消暑解渴。

总之，小暑节气的风俗饮食以清凉、清爽为主，包括夏令食品、粽子、荔枝、茶饮等，这些食品不仅可以满足人们的口腹之欲，还有助于保持健康和适应夏季的气候特点。